Хочу розібратись, що відбудеться у мене в голові
Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.
Павел Леонидович Басанский (Київ) 19-04-2023 02:09:07 |
1
Можете написати більш докладно, Nazar? В чому саме проявляється ця "заплутаність"? |
Марія Радченко (Дніпро) 19-04-2023 08:37:14 |
|
Владимир Анатольевич Тарасенко (Запоріжжя) 19-04-2023 10:07:40 |
|
Виберіть психолога для консультування з приводу перепадів настрою, збудливості чи роздратованості, гніву, провини тощо
Віталій Медведєв (Рівне) 19-04-2023 17:34:18 |
цитата:
Заплутався у собі Часом ми відчуваємо себе розгубленими або переповненими своїми думками та емоціями. Перший крок до розуміння того, що відбувається у вашій голові, - це сповільнитися і дати собі час, щоб обдумати свої почуття. За відсутністю конкретики чи будь-який деталей що допомогли б більш точно надати вам зворотний звʼязок, пишу вам кілька загальних рекомендацій, які можуть стати мапою вашої ситуації і можливо допоможу вам зорієнтуватися "де ви знаходитесь", та чи "рухаєтесь в потрібному напрямку". 1. Поміркуйте над своїми думками та емоціями: Виділіть 15 хв вільного часу, сядьте, подумайте, що ви відчуваєте, які емоції, думки, стани домінують останніх 2-3 тижні. Спробуйте визначити будь-які закономірності, тригери або стресові фактори, які можуть сприяти виникненню у вас відчуття розгубленості. Наприклад: коли я роблю це, то звʼявляються такі думки, або така поведінка. 2. Практикуйте уважність 15 хв на день: Техніки уважності, такі як вправи на глибоке дихання або медитація, можуть допомогти вам залишатися присутніми і зосереджуватися на своїх думках та емоціях, а не літати в своє невдале минуле, чи нездійсненне майбутнє. Тож, будучи присутнім, ви краще зрозумієте, що відбувається у вашій голові. В інтернеті є безліч гайдів - підберіть той який найлегший та найбільше сподобається. 3. Ведення щоденника 15 хв на день: Усю інформацію з попередніх двох пунктів, зафіксуйте та випишіть на папір. Запис ваших думок і почуттів може допомогти вам обробити і впорядкувати їх. Ця практика може забезпечити ясність і допомогти вам розпізнати закономірності у вашому мисленні. 4. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: Поділіться своїми думками і почуттями з близьким другом, членом сім'ї або психологом, щоб отримати розуміння і перспективу вашої ситуації. Іноді, просто озвучування ваших думок, без отримання порад може принести ясність. Я практикую таку штуку: виходжу на прогулянку з другом і прошу його просто слухати мене, неперебиваючи, просто мугикати і кивати головою, доти доки не пройде 40хв. В цей час я просто озвучую все що мене непокоїть та про що я думаю. 5. Серйозно поставтеся до вашого здоровʼя: Переконайтеся, що ви дбаєте про своє фізичне, психічне та емоційне благополуччя, добре харчуючись, роблячи фізичні вправи, висипаючись і займаючись улюбленою справою. Збалансований спосіб життя може сприяти більш врівноваженому душевному стану. 6. Не недооцінюйте допомогу професійного психолога: Якщо ви продовжуєте боротися з розумінням своїх думок і почуттів більше 2х місяців, а результат слабкий або відсутній, зверніться за допомогою до психолога, щоб отримати належну програму терапії та підтримку, які допоможуть вам впоратися з емоціями та краще зрозуміти себе. Пам'ятайте, що самоусвідомлення і розуміння потребують часу і зусиль, тому будьте терплячі до себе, коли ви проходите через цей процес. Важливо дати собі простір і час, необхідні для того, щоб отримати більш чітке уявлення про свої думки та емоції. Щиро сподіваюся що вам все вдасться! |
Тетяна Гергель (Київ) 20-04-2023 12:26:07 |
|
Тетяна Гергель психолог Київ 02-05-2023 00:29:14 |
|
|
Наші психологи
Схожі онлайн консультації
Рекомендуємо
Почему самые близкие и любимые нам люди в один миг стают злейшими врагами? И почему ненависть ВСЕГДА идет после любви, а не наоборот?
Душевная боль рано или поздно приходит к каждому из нас, нужно научиться сосуществовать с ней в этот непростой период. Как унять душевную боль? В период, когда нам отчаянно тяжело жить, нужно усиленно заботиться о себе.
В детстве вас приучали к чувству вины взрослые, в особенности члены вашей семьи. Лелея чувство вины, вы ускользаете от ответственности. Отбывание приговора за воображаемую вину - невротическая привычка, от которой вам следует избавиться... Вина в
Чем отличается стыд от вины? Откуда берется стыд? За стыдом, как правило, стоит сильная потребность...
Я, как и каждый из нас, бывает, очень расстраиваюсь по различным поводам. Иногда причина понятна. А порой просто, как говорится, накопилось. И мне в первую очередь хочется очень простой вещи...