Question

19-05-2024

Срочно нужна помощь. Не могу заставить себя сесть готовиться к зачёту. У меня зачёт по фортепиано буквально завтра,и мне нужно выучить программу,но я не могу сесть потому что боюсь. Я мемяц не выходила на связь с преподавателем и теперь мне нужно записывать результат которого нет,от страха у меня даже живот боллит и руки трясутся и я пытюась успокоиться но не выходит. Я пытаюст отвлекаться на чтото и как только сажусь играть я начинаю чувствовать себя очень плохо. Боюсь даже подойти к инструменту. А мне нужно сделать запись уже СЕГОДНЯ. Что мне делать? Как собраться?

Питання від: Н.; Вік: 20

подобається запитання?

А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!

Поради відвідувачів

Висловилося: 1

denvw8749

24-05-2024 Спочатку важливо зрозуміти, що твої почуття страху та тривоги абсолютно нормальні, і багато людей зіткнулися зі схожими викликами. Твоє становище зрозуміле, і ти не одна в цьому.

Ось кілька кроків, які можуть допомогти тобі зібратися і приступити до вивчення програми:

1. **Глибоке дихання та релаксація**: Спробуй виконати декілька глибоких вдихів і видихів, щоб заспокоїти свій організм. Можливо, розглянь методи релаксації, такі як йога або медитація.

2. **Поділіть завдання на менші частини**: Розділіть вивчення програми на менші, керовані кроки. Зосереджуйся на завданні, яке здається найбільш досяжним, і розпочни з нього.

3. **Створіть сприятливе середовище**: Забезпечте собі зручне та спокійне середовище для навчання. Зменште відволікання, включіть приємну музику або звуки, які допомагають зосередитися.

4. **Подумайте про можливості підтримки**: Зверніться до друзів, родини або колег за підтримкою та допомогою. Можливо, хтось з них може допомогти вам розібратися з матеріалом або дати пораду.

5. **Поміркуйте про можливість професійної підтримки**: Якщо страхи та тривога перешкоджають вам у повсякденному житті, розгляньте можливість звернутися до психотерапевта або консультанта, який допоможе вам зрозуміти та подолати ці почуття.

Не забувай, що важливо бути лагодженим до себе і своїх можливостей. Погляд на завдання з позитивним настроєм та з відчуттям впевненості може зробити процес навчання менш напруженим.

Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!

Наші психологи

Ирина Островерх
(Харків)

Нiна Уенем
(Онлайн)

Юлия Якименко
(Онлайн)

Катерина Вовк
(Київ)

Схожі онлайн консультації

06-03-2023 Самосаботаж

27-10-2020 как создать себе прочную мотивацию? как избавиться от Самосаботажа?

15-11-2018 Я на последней стадии отчаяния: апатия, ангедония, самосаботаж, самоизоляция и ..одиночество.

07-10-2017 Самосаботаж, прокрастинация, финансовые проблемы

06-12-2013 Самосаботаж

19-06-2013 Самосаботаж.

score 1 · Answer 1 · 2024-05-19 23:10:18

Если я правильно поняла, это будет не он-лайн, а запись.
Значит. Вы можете записать несколько раз.
А чего именно Вы боитесь? С чем связан Ваш страх?
Сядьте и подышите. Короткий вдох через нос и длинный плавный выдох через рот.
(Нюхаете розу и дуете на горячий чай).
Повторяйте фразу - "Мне всегда сопутствует удача".
Но деятельность пианиста требует стабильной нервной системы.
Поэтому я бы рекомендовала Вам обратиться к психологу.

Надія Іванівна Шулюк психолог м Кривий Ріг · Answer 2 · 2024-05-20 08:14:06

Доброго ранку. Почніть з чогось маленького, поступово, сядьте за піаніно, посидіть уявіть що ви в спокійному місці, місці де вам подобається знаходитись. Потім спробуйте зіграти щось, невеличке, зробіть перерву, пригостіть себе смачненьким, напоїть чаєм, кавою.
Потім зробіть друге коло, але композицію довшу. На 3-4, раз запишіть ваш твір.
Ви можете пере записувати твір, ви його власник. Але не знищуйте попередні записи. Бажаю успіхів! Ви вже більше вмієте ніж пересічна людина!
Ви можете попросити відстрочку, на 2-3 дні? Було краще для вас.
Але треба робота зі спеціалістом, щоб розібратися чому такий страх? Чому тягли до останнього?

Андрей Ластовляк психолог · Answer 3 · 2024-05-24 12:52:59

Сначала важно успокоиться. Попробуйте выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять накопившееся напряжение. Помните, что вы готовились к этому зачёту, и ваша подготовка не прошла даром. Вы знаете программу и способны её сыграть.

Далее, попробуйте разделить задачу на более мелкие и управляемые части. Начните с простых упражнений или фрагментов программы, с которых вы чувствуете себя более уверенно. Постепенно добавляйте сложность, пока не пройдёте всю программу.

Если вы чувствуете себя слишком напугано, попробуйте обратиться за помощью к доверенному другу или члену семьи. Они могут поддержать вас и помочь преодолеть страх.

Не забывайте о том, что несмотря на стресс, вы можете справиться с этой ситуацией. Поверьте в себя, сосредоточьтесь на музыке и доверьтесь своим навыкам.