Question

13-10-2023

Доброго дня! Я живу у відносно спокійному тиловому місті, де дуже рідко щось летить, але все одно помітила, що повітряні тривоги дуже сильно впливають на мій стан. І якщо вони вночі, в мене взагалі не получається спати. Цього тижня в нашому місті майже не було повітряних тривог і я відчула, що почала психологічно відновлюватися, покращився настрій та з'явився ресурс, проте на жаль розумію, що це короткочасний період, і потім на жаль знову почнеться ( А коли тривоги були кожну ніч відчувала себе на межі депресії та тривожного розладу водночас. Більш в того в мене був підвищений тиск та пульс майже 100 к спокійному стані, і тому лікар вже підозрювала гіпертензію, тим не менш зі зменшенням повітряних тривог усе пройшло у норму без жодних ліків. Іноді думаю, що найкраще мені було би закордоном, де тривог та обстрілів немає та можна морально відновитися, проте я не хочу їхати закордон, бо в мене є чоловік, якого я кохаю більше від усіх на Світі та ніколи не кину. Я знаю багатьох людей в Україні хто вже адаптуватися до цієї воєнної реальності та спокійно сплять під звуки сирен. Я теж так хочу, як і вони, але не можу. Як віднайти в себе цей здоровий пофігізм та не нервувати? Дякую заздалегідь

Питання від: Лілія ; Вік: 31

подобається запитання?

Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.

А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Виберіть психолога для консультування з приводу особистісного зростання, самовдосконалення, розвитку нових навиків

Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!

Автор питання не дозволив його обговорення. Заборона стосується порад від нефахівців. Відкриті для коментарів питання - тут.

Наші психологи

Юлия Якименко
(Онлайн)

Нiна Уенем
(Онлайн)

Яна Музик
(Київ, онлайн)

Алексей Лемещук
(Одеса)

Схожі онлайн консультації

09-10-2023 Як змінити себе?

31-08-2023 Перед складними задачами опускаються руки

21-08-2023 Про спілкування - постійно перебивають

21-08-2023 Как быть харизматичным как мой брат??

18-08-2023 не вмію долпти труднощі.

12-08-2023 Не могу сидеть дома

06-08-2023 Чувтсво что я должен быть лучше,и что я не на своем месте.

02-08-2023 Как мотивировать себя действовать?

21-07-2023 Відсутність мотивації, апатія

17-07-2023 Емоційне вигорання

Тетяна Штапова психолог Київ · Answer 1 · 2023-10-13 13:14:33

Лілія, доброго дня. Повітряні тривоги та ракетні обстріли чи запуск безпілотників по мирним українським містам та селам, на жаль, це наша реальність, яка не означає, що ці події є нормою для людської психіки. Всі реагують на них по-різному. У Вас зростає внутрнішнє напруження, посилюється тривожність, що не є чимось дивним. Ракети несуть реальну загрозу, їх ціль - вбивати. У Вас спрацьовує інстинкт самозбереження, Ви не можете бути в розслабленому стані і спати під звуки сирен.

Чи є у Вас можливість періодично говорити про те, що з Вами відбувається із-за війни в Україні, про свій болючий досвід, як Ви її переживаєте? Якщо ні, Вам варто звернутись до психолога, щоб адаптуватись до тих подій, які Ви вимушені переживати. Коли людина говорить про те, що її хвилює, не боячись "пригрузити" оточуючих своїми переживаннями, її тривожність знижується. І навпаки, чим більше тяжких почуттів людина тримає в собі, тим складніше їй з ними жити в умовах, коли немає безпечного середовища.

Віталій Вікторович Бондарчук психолог · Answer 2 · 2023-10-13 13:15:51

Доброго дня!
Ви вже обрали здоровий пофігізм, коли залишилися з коханою людиною. Продовжуйте розвиток здорового пофігізму і далі, обравши здоровий сон і спокій, замість нервування

Answer 3 · 2023-10-13 13:53:15

Спать под звуки сирен и ничего не делать это немного не про здоровый пофигизм, как мне кажется. А про наплевательское отношение к себе и своей жизни, ощущение обреченности.
Оставаться в стране с мужем можно и в других вариантах - выехать в тот регион, где вы будете чувствовать себя в безопасности, во время тревог выходить в коридор/тамбур/идти в укрытие.
Стоит максимально позаботиться о том, чтобы с остальное время у вас был отдых, занятия в удовольствие, поддержка. Если паника зашкаливает и влияет на здоровье, то стоит обратиться к психологу. Вы сможете проживать свои чувства, будет возможность выговориться.
Скажите, а почему вы боитесь обстрелов?
Если речь только о страхе смерти, то что вас в ней пугает больше всего?
Вопрос может показаться глупым, но все же я замечаю, как у всех разные причины этого страха. И понимать, чего именно боишься, мне кажется важным моментом.

Answer 4 · 2023-10-13 16:07:34

Если вы чувствуете себя

цитата:

на межі депресії та тривожного розладу водночас

то

цитата:

віднайти в себе цей здоровий пофігізм та не нервувати

у вас не получится, к сожалению.
Потому что, как минимум, вам надо прорабатывать страхи, развивать уверенность и убирать депрессивное состояние с помощью психолога на индивидуальной психотерапии.
Причем такая работа по времени займет 3-4 месяца (и больше).
А как максимум, у вас действительно могло развиться тревожное расстройство и/или депрессия.
Тогда вам надо обращаться к врачу и проходить медикаментозное лечение.

И однозначно, ваша проблема не может быть решена на форуме.
Поэтому не ждите, ищите психолога и/или врача.

Відредаговано автором 13-10-2023 16:08:31

Марта Калина психолог · Answer 5 · 2023-10-13 16:51:27

Добрий день. Лілія! Здоровий пофігізм – це стресостійкість, тобто реакція на те, на що вплинути не під силу. Це не байдужість, а навпаки, це повне усвідомлення того, що відбувається (разом із наслідками). Такий підхід допомагає людині прийти в норму, адаптуватися до ситуації.
Щоб адаптуватися нашій нервовій системі потрібно витратити певну кількість енергії. В певний момент психіка може просто не подолати поріг стресу. Як результат — безсоння, депресія, тривога тощо.
Бути легкою людиною означає не зациклюватися на проблемах, ставитись до всього простіше, не тонути в емоціях і триматися завжди на плаву. Людям часто здається, що є формула, яка допоможе стати стресостійкими та витривалими. Але її не існує.
Вмикаючи здоровий пофігізм, ми блокуємо вихід енергії. Отже, зберігаємо свої життєві сили. Щоб психологічно встояти під час війни необхідно: згадати приказку, що життя складається з чорних та білих смуг, і уявити, що чорні смуги — тонкі та швидко закінчуються, а білі — нескінченні;
Здоровий пофігізм - це мистецтво, якому треба вчиться. Люди не народжуються пофігістами, ними стають.
Існує багато технік стресостійкості, підібрати їх можна індивідуально, знаючи особистість. Тренуватися треба постійно, наполегливо, тоді все вийде: вдень будете спокійні і спати краще.
Почніть з простих: «Дихання за квадратом»; «Глибоке дихання»; «Прогресивна м’язова релаксація»; «Безпечне місце». Складні розумові операції теж допомагають знизити рівень тривоги. Спробуй рахувати: наприклад, по черзі в думці віднімати від 100 то 6, то 7 (допомагає, щоб заснути). За необхідністю - звертайтеся до психолога. Удачі!

Євгеній Олексійович Ортенберг · Answer 6 · 2023-10-13 17:44:43

Доброго дня!

Я вважаю, що те, що Ви описали - нормальна здорова реакція організму. Якщо простіше то наші реакції на такі штуки як стресогени та різноманітні небезпеки дуже індивідуальні, бо вони формуються через багато різних факторів, такі як характеристики цнс, індивідуальний розвиток, тощо. Це не робить Вас гіршою за інших, те, як Ви реагуєте. Якщо не помиляюсь, то цілком можливо у Вас щось співвідноситься з певними бажаними образами, як Ви висловились пофігізму і Ви хочете просто менш хворобливо переносити почуття вразливості та небезпеки з огляду на багато мемів та знайомих, котрі не паряться над тим, що лякає ж Вас. Проте, Ваша особиста оцінка небезпечного та лякаючого абсолютно виправдана в цій ситуації, бо ми знаходимось в умовах унікального досвіду. Такого раніше ніколи у жодного з нас не було. Ніхто не може сказати що є справді ок,а що - ні. Впевнений, що Ви можете знайти шлях до гармонії, валідизуючі свої почуття та потребу, не рівняючи себе до інших в деструктивному значенні цього словосполучення.

А, якщо буде цікаво - я працюю з подібними запитами + онлайн

Віталія Юріївна Мельник психолог Харків · Answer 7 · 2023-10-14 01:07:58

Добрий вечір. Повітряна тривога дає населенню попередження ймовірної ракетної атаки. Що для вас при цьому є здоровий пофігізм?

Як навчитися здоровому пофігізму