Question

26-02-2023

Добрий день, у мене соціофобія і мене турбує захисна реакція на тривожність, що проявляється усмішкою/сміхом, які я не можу контролювати.
Щоразу як помічаю, що на мене хтось пильно або довго дивиться із незнайомих чи навіть знайомих людей, то у мене виникає ця тривожна усмішка. Причому у цей момент мені зовсім не смішно і не радісно, а саме тривога проявляється так. Коли потрібно серйозно щось обговорити з людиною, або якщо стається конфлікт, то також включається ця реакція. І чим більше я намагаюся її контролювати, тим більше вона рецедивує. Іноді навіть страшно виходити з дому кудись, бо не можу спокійно йти по вулиці, адже там люди і вони обов'язково на мене дивитимуться. Деколи після того, як раптово усміхалася незнайомцям, на мене оберталися і здивовано дивилися, тому зараз розумію, що люди можуть інтерпретувати мою усмішку неправильно і це матиме негативні наслідки. Чи є способи позбутися такої захисної реакції, або принаймні навчитися нею керувати?

Питання від: Anna ; Вік: 19

подобається запитання?

Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.

А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Виберіть психолога для консультування з приводу тривожності, панічних атак, ірраціональних страхів

26-02-2023 18:38:20Доповнення від автора

↩ Реакція на відповідь № 335283 для Віталій Вікторович Бондарчук

А чи існують якісь більш екологічі та адекватні способи виражати цю тривогу, щоб не тримати її у собі?

26-02-2023 18:41:54Доповнення від автора

↩ Реакція на відповідь № 335292 для Владимир Анатольевич Тарасенко

Якщо чесно, мені іноді здається, що ця тривожність зі мною залишиться на все життя, в більшій чи меншій мірі, бо для того, щоб її зменшити, я стараюся менше уникати ситуацій, які мене лякають і навпаки стараюся в них перебувати, щоб набувати досвід.
Проте як тільки я дозволяю страху та уникненню взяти гору над собою, то ще більше закриваюся і повертаюся до початкової точки

26-02-2023 21:08:52Доповнення від автора

↩ Реакція на відповідь № 335323 для Светлана Владимировна Киселевская

Наразі намагаюся працювати з тривожними думками по КПТ методу з психотерапевтом, проте на консультації він відмовився виписувати мені ліки, сказав, що достатньо буде тільки терапевтичної роботи. Я наче й розумію, що мої страхи, викликані соціофобією ірраціональні, але не можу від них позбутися

27-02-2023 00:26:31Доповнення від автора

↩ Реакція на відповідь № 335368 для Светлана Владимировна Киселевская

Працюю з психотерапевтом близько 2 місяців, обрала саме лікаря, бо розглядала можливість медикаментозного лікування, проте мій психотерапевт сказав, що у мене немає серйозних причин для нього.
Кпт допоміг піддати сумніву тривожні думки, але з цією реакцією на жаль, поки ніяк не можу впоратися, що суттєво заважає у повсякденному житті. Наразі ми перейшли до експозицій, де якраз потрібно йти у страх і вона почала сильно проявлятися.

27-02-2023 16:14:40Доповнення від автора

↩ Реакція на відповідь № 335377 для Павел Леонидович Басанский

Можливо і так, оскільки часто усміхаюся навіть тоді, коли на мене сваряться/ говорять щось неприємне, а потім розумію, що зовсім не зобов'язана доброзичливо виглядати у такі моменти, просто боюся негативних емоцій інших людей

27-02-2023 16:19:42Доповнення від автора

↩ Реакція на відповідь № 335385 для Владимир Анатольевич Тарасенко

Мій психотерапевт радив саме поступово іти у страх, переставати уникати ситуацій, що викликають тривогу для того, щоб замість негативних упереджень набувати позитивний досвід і відповідно щоб мозок не сприймав ці ситуації, як небезпечні.
Але справді згідна з Вами, що добре б було докопатися углиб причин такої поведінки і реакції

27-02-2023 16:27:12Доповнення від автора

↩ Реакція на відповідь № 335410 для Анастасия Владимировна Тарадай

Так, все вірно, я проходжу терапію за напрямком КПТ, оскільки прочитала, що він є ефективним у лікуванні соціофобії.
Обговорювала питання цієї усмішки зі своїм терапевтом, він порадив змінити думки на цю тему, з негативних і тривожних до більш реальних і позитивних, накшталт "люди не сприймають мою усмішку негативно, вони навпаки думатимуть, що я привітна" і т.д., проте навіть така раціоналізація думок не призвела до зникнення страху осуду і відповідно виникнення усмішки, як реакції на тривогу

Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!

Ви можете запропонувати автору цього питання поспілкуватися

Надіслати запит на спілкування можуть зареєстровані користувачі

Щоб відправити автору цього питання пропозицію поспілкуватися, Вам потрібно бути авторизованим.

Поради відвідувачів

Ще немає коментарів. Ви можете бути першим, хто запропонує автору якусь пораду.

Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!

Наші психологи

Катерина Вовк
(Київ)

Нiна Уенем
(Онлайн)

Юлия Якименко
(Онлайн)

Алексей Лемещук
(Одеса)

Схожі онлайн консультації

18-02-2023 Апатія, тревога, прокрастинації

17-02-2023 Тривога

17-02-2023 Панічні атаки,тривога

15-02-2023 Тривожні думки

10-02-2023 Занадто сильно переживаю що можу різко почати задихатись, втрачати свідомість тп

10-02-2023 Тривожний стан

09-02-2023 Панічні атаки

08-02-2023 Я підозрюю що в мене шизофренія.

06-02-2023 Панічні атаки

05-02-2023 Как избавиться от страха знакомиться с девушками в живую одному?

Маргарита Артурівна Древаль (Дніпро) · Answer 1 · 2023-02-26 12:26:26

Усмішка може бути не захісною реакцією, а спосіб, яким психіка намагається вивести надмірну напругу, якщо ви позбавитесь своєї усмішкі на її місце може прийти інший симптом.
Краще працювати саме з причиною вашого симптому - з тривогою і соціофобією.

Віталій Вікторович Бондарчук (Вінниця) · Answer 2 · 2023-02-26 12:36:00

Добрий день. Саме тому, що Ви намагаєтеся до останього стримувати, задавлювати і контролювати свої емоції, Ваш емоційний сосуд врешті решт переповнюється і прориває дивним, недоречним і неконтрольованим фонтаном. Це як би Ви дуже захтіли пісяти, але через соціофобію ненаважилися зізнатись перед людьми, що Вам треба вийти в туалет і терпіли би невідомо для чого, адже і пісяти і проявляти емоції однаково природньо для всіх людей, а задавлювати все в собі неприродньо. І Ваша тривога посилюється і стає набагато тривожнішою, саме тому що Ви самостійно намагаєтеся з нею справитись задавлюючи її вглиб себе і доводячи себе до тривожних розладів, такі як соціофобія та інші

Анастасия Владимировна Тарадай (Дніпро) · Answer 3 · 2023-02-26 13:28:13

Доброго дня.
Прибрати "захисну реакцію" від тривоги неможливо, поки залишається сама тривога. Це усе одно, що "лікувати" вітрянку, наносячи на шкіру тональний крем. Це так не працює. Необхідно працювати з причинами.

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запоріжжя) · Answer 4 · 2023-02-26 14:04:31

Доброго дня, Anna!

цитата:

ЯК ЗМІНИТИ СВОЮ ЗАХИСНУ РЕАКЦІЮ?

У захисної реакції є своя функція. Виходячи з назви, вона цілком зрозуміла - захищати. Важливе питання у зв'язку з цим - ЗАХИЩАТИ від ЧОГО? Від тривожності. Гаразд.
А тривожність чим спринена? Відповідь є? Соціофобія, начебто.
А в неї яка природа? Що в її основі? З чого вона з'явилась? Ось тут і собака заритий. Тому його потрібно "відкопати".

цитата:

або принаймні навчитися нею керувати?

Зараз Ви про бажання жити з нею, але в такий спосіб, аби вона не надто дошкуляла. А якщо вийде з-під контролю - куди тікатимете?

цитата:

Чи є способи позбутися такої захисної реакції

Силою волі і механічними зусиллями - ніяк. Пропрацювати в терапії - найкращий спосіб. Прибрати першопричини і на тому крапка.

Светлана Владимировна Киселевская (Дніпро) · Answer 5 · 2023-02-26 20:15:06

цитата:

я стараюся менше уникати ситуацій, які мене лякають і навпаки стараюся в них перебувати, щоб набувати досвід.

Если бы этот способ борьбы с тревожностью действительно работал, то психологи были бы не нужны.
Потому что все могли бы справляться самостоятельно со своими страхами.

цитата:

у мене соціофобія

Социофобия - это психическое расстройство, то есть заболевание, которое требует, в первую очередь, медикаментозного лечения.
Вы были у врача?
Также Вам нужно проходить психотерапию с психологом, чтобы устранить причину Ваших страхов.
После того, как Вы это проработаете, уйдет и Ваша

цитата:

захисна реакція на тривожність,

Светлана Владимировна Киселевская (Дніпро) · Answer 6 · 2023-02-26 23:56:30

цитата:

не можу від них позбутися

Как долго Вы уже работаете?
Почему решили обратиться к врачу, а не выбрали проходить психотерапию с психологом?

цитата:

по КПТ

Одного этого психотерапевтического направления будет недостаточно. Так как Вы пытаетесь решить проблему на уровне поведения, а она находится гораздо глубже. И надо устранять внутриличностный конфликт, который вызывает тревожность.

цитата:

я стараюся менше уникати ситуацій, які мене лякають і навпаки стараюся в них перебувати, щоб набувати досвід.

Это Вам этот психотерапевт посоветовал так делать?

цитата:

Чи є способи позбутися такої захисної реакції, або принаймні навчитися нею керувати?

А почему Вы не задаете этот вопрос специалисту, с которым работаете?

Павел Леонидович Басанский (Київ) · Answer 7 · 2023-02-27 01:27:51

Доброго дня, Anna!
Бажано розбиратися з мотивами поведінки, а не з її формами. Усмішка - це тільки форма.
Цією усмішкою Ви, можливо, хочете задобрити тих, з ким контактуєте? Задля гарантії безпеки.
Тоді з цим мотивом і треба працювати на терапії.

Светлана Владимировна Киселевская (Дніпро) · Answer 8 · 2023-02-27 01:53:21

цитата:

ми перейшли до експозицій, де якраз потрібно йти у страх і вона почала сильно проявлятися

Да, потому что этими экспозициями Вы ухудшаете свое состояние.
Можно, конечно, заставить человека, который боится воды, залезть в водоем. Но обычно психика не приемлет такого насилия над собой и начинает сопротивляться.
Поэтому такие методы срабатывают далеко не всегда.

цитата:

Працюю з психотерапевтом близько 2 місяців

КПТ - это краткосрочный метод и поэтому у Вас уже должны быть результаты от работы.

цитата:

з цією реакцією на жаль, поки ніяк не можу впоратися,

Вы с этим и не справитесь, если не будете идти вглубь проблемы, чего КПТ просто не в состоянии сделать.

цитата:

розглядала можливість медикаментозного лікування

Психотерапевт - это психиатр, который учил психологию на 1 курсе мединститута (1 семестр) и прошел переподготовку (обычно несколько месяцев) по психотерапии.
Психолог - это специалист, который учится 6 лет и получает дополнительное психотерапевтическое образование (5 лет).
Поэтому для Вас имеет смысл поменять психотерапевта (врача) на психолога.

Відредаговано автором 27-02-2023 01:55:20

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запоріжжя) · Answer 9 · 2023-02-27 09:16:55

цитата:

Якщо чесно, мені іноді здається, що ця тривожність зі мною залишиться на все життя, в більшій чи меншій мірі

Цілком слушна думка - пропрацювати проблему таким чином, щоби з буденним рівнем тривоги (тобто прийнятним ) могли впоратись самотужки. Як це роблять звичайні здорові люди, не звертаючись по допомогу.
Такий сенс, ціль і мотив самі по собі знижують рівень тривоги, адже нівелюють перебільшені очікування. А відтак мимоволі спрямовують енергію людини на вирішення нагальних життєвих завдань.

цитата:

я стараюся менше уникати ситуацій, які мене лякають і навпаки стараюся в них перебувати, щоб набувати досвід.

Поясніть, будь ласка, досвід ЧОГО намагаєтесь отримати? І як отримане має сприяти зціленню соціофобії?

цитата:

Проте як тільки я дозволяю страху та уникненню взяти гору над собою, то ще більше закриваюся і повертаюся до початкової точки

Отже лобові атаки і штурми цитаделі тривоги і соціофобії не приносять користі. То, може, варто переглянути і змінити підходи, як вважаєте?!

Анастасия Владимировна Тарадай (Дніпро) · Answer 10 · 2023-02-27 12:33:16

Доброго дня.
Як я розумію ви зараз в терапії за напрямком КПТ. Тим не менш ви вирішили звернутися на цей сайт з питанням, що стосується вашого запиту.
Припущу, що ви маєте певні запитання та можливо навіть притензії до вашої співпраці. Це може бути важливим для роботи та результату в терапії. Тому я б наполягала тому, щоб ви підняли питання, що вас хвилюють з вашим терапевтом. Тільки він може дати вам корректні відповіді стосовно власної кваліфікації, того, що відбувається з вами на певному етапі терапії та як саме це допомагає вам досягнути результату. Також обговорення цих питань знімає підозри та укріплює довіру з вашим терапевтом, що також впливає на швидкість та результат роботи.
Іще одне: ваш терапевт, який проводив з вами первісне інтерв'ю, діагностику та розробляв план робти має більше інформації щодо вас стосовно необхідних та достатніх методів для досягнення результату. Жоден спеціаліст з сайту, який вас не бачив жодного разу та маючи лише 2 повідомлення від вас не зможе провести на основі цього більш кваліфіковану діагностику.

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запоріжжя) · Answer 11 · 2023-02-27 17:22:57

цитата:

Щоразу як помічаю, що на мене хтось пильно або довго дивиться із незнайомих чи навіть знайомих людей, то у мене виникає ця тривожна усмішка.

Тривожну усмішку можна вважати маскою, що ховає під собою страх нападу, на який не готові відповісти по-дорослому. Тобто вона символізує послання - "Не бийте мене, я хороша! Я привітна! Ось навіть посміхаюсь".
Цікаво, в якому віці винайшли цей типовий спосіб захисту?

Павел Леонидович Басанский (Київ) · Answer 12 · 2023-02-27 17:36:26

цитата:

Можливо і так, оскільки часто усміхаюся навіть тоді, коли на мене сваряться/ говорять щось неприємне, а потім розумію, що зовсім не зобов'язана доброзичливо виглядати у такі моменти, просто боюся негативних емоцій інших людей

Так, тому бажано це пропрацювати в терапії, але мабуть не в КПТ, а в більш глибокому методі. КПТ працює тільки з симптомами та дозволяє лише адаптуватися до ситуації, кардинально не змінюючі почуття - більше намагається змінити установки та деякі налаштування, тому у Вас і не спрацювало:

цитата:

Обговорювала питання цієї усмішки зі своїм терапевтом, він порадив змінити думки на цю тему, з негативних і тривожних до більш реальних і позитивних, накшталт "люди не сприймають мою усмішку негативно, вони навпаки думатимуть, що я привітна" і т.д., проте навіть така раціоналізація думок не призвела до зникнення страху осуду і відповідно виникнення усмішки, як реакції на тривогу

Є сенс проробити Ваш ранній досвід та вплив батьків на формування соціальних страхів тощо.
КПТ цим зазвичай не займається.

Светлана Владимировна Киселевская (Дніпро) · Answer 13 · 2023-02-27 17:41:09

цитата:

він порадив змінити думки на цю тему, з негативних і тривожних до більш реальних і позитивних, накшталт

Для этого Вам необязательно ходить к психотерапевту.
Вы можете самостоятельно заниматься аффирмациями.
Только это никак не поможет Вам справиться со страхами.

цитата:

оскільки прочитала, що він є ефективним у лікуванні соціофобії.

Да, когнитивно-поведенческая психотерапия может быть эффективна, но только в том случае, если специалист имеет соответствующее образование и опыт работы.
И для решения Вашей проблемы КПТ недостаточно. Необходимо, чтобы специалист владел еще и другими психотерапевтическими направлениями, которые помогут Вам убрать страхи на глубинном уровне.

Відредаговано автором 27-02-2023 17:42:12

Як змінити свою захисну реакцію?

Поради відвідувачів