я обессилена
»
Вопрос психологу онлайн (бесплатно)
»
я обессилена
| Руслана Анатольевна Вильхова (Харьков) 29-12-2020 16:50:01 |
Здравствуйте, меня зовут Руслана, я психолог и консультант по личностному росту. Когда на нас наваливается много дел и забот, очень сложно найти баланс и возобновить силы, понимаю вас.
Все что вы описали, об постоянной апатии и усталости очень напоминает симптомы выгорания. Выгорание проще описать как состояние сильной эмоциональной усталости, физического и психического истощения, которое сопровождается эмоциональным истощением, деперсонализацией (нарушения самовосприятия личности, чувство отстраненности от собственного тела, разума, чувств и/или ощущений) и умаление собственных достижений и личностных достоинств. Под конец года у многих возникает чувство безсилия. Прочтите какие есть Проявления эмоционального выгорания и подумайте на сколько это о вас: - в поведении - сопротивление выходу на работу, частые опоздания, откладывание деловых встреч, не желание общаться с кем либо, формальное выполнение своих обязанностей, действия на автопилоте, нехватка времени на то, что раньше делать успевал - в эмоциональной сфере - потеря чувства юмора, постоянное чувства неудачи и вины, самобичевание, повышенная раздраженность, ощущение придирок со стороны других, равнодушие, бессилие и эмоциональное истощение, подавленное настроение, потеря эмпатии, опустошенность - познавательные факторы - мысли о смене профессии и уходе с работы, слабая концентрация внимания, ригидность мышления, потеря интереса в своей деятельности - физиологические факторы наблюдается нарушения на последней стадии выгорания ➡нарушения сна ➡изменения аппетита ➡ослабления иммунитета ➡усталость и быстрая утомляемость ➡головные боли, проблемы со стороны ЖКТ ➡обострение хронических заболеваний В такие моменты очень важно собрать остатки сил и найти ресурс. То что наполняет и делает вас живой. Ресурс – это наш энергетический потенциал. Что самое простое что вы можете сделать самостоятельно для улучшение своего самочувствия: Общие мероприятия: - придерживаемся гигиены сна ( ложимся и встаем ежедневно в одно и тоже время) - четкое розграничевание работы и отдыха. Работаем мы на работе а дома отдыхаем. - соблюдение баланса брать-давать в отношениях - пополнять свой ресурс с помощью хобби, или занятиями которые приносят удовольствия - разминка по утрам (небольшие физ нагрузки приводят к движению) Индивидуальные: - смена графика работы (сокращения кол-во рабочих часов, регулярные перерывы, отсутствия переработок) - определяем новые цели, к которым будем стремиться, и которые будут нас зажигать. - Социальные ресурсы: поддержка друзей и коллег - соблюдение баланса работа-отдых - снижения уровня напряжения с помощью релакс процедур(массаж, горячая ванна, спа) - находим увлечения и интересы вне работы. - с заботой относимся к своему здоровью (регулярность физ нагрузок, придерживаемся режиму сна и регулярного питания. В случаи если все из вышеперечисленного вы перепробовали (на постоянной основе хотя бы на протяжении недели) и видимого результата не дало обратитесь за помощью к специалисту (терапевт, невропатолог (чтобы исключить истощения нервной системы), психолог). 
|
| 29-12-2020 16:56:41Дополнение от автора |
| Спасибо вам большое |
| Николай Анатольевич Виноградов (Киев) 29-12-2020 22:02:16 |
Здравствуйте.
Для начала попытайтесь найти причину, ведь не всегда у вас была такая затяжная депрессия. Оттолкнитесь от того момента, когда все было иначе. Причины могут быть самые разные и часто это разочарование в недостигнутых целях.
|
| Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) 01-01-2021 11:27:05 |
|
Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
|
|
Наші психологи
Витоки політичного порядку. Від прадавніх часів до Французької революції
теми: життя психотерапия семья
