4 способа жить без лишних эмоций
Бывают ли у вас ситуации, когда вы расстроились из-за мелочей, потратили массу сил на разговоры об этом с другими, а потом было ощущение опустошенности и усталости. Скорее всего, вы замечали, что "залипаете" на эмоциях и каких-либо событиях, многократно прокручивая происшедшее в своих мыслях, чем еще больше загоняете себя в негативное состояние. Существует множество советов, как от этого избавиться. Я предлагаю вам 4 способа, которые обычно использую сама и рекомендую своим клиентам. Они работают всегда для контроля эмоций, но не всегда решают проблему, которая породила ваше эмоциональное состояние.
- СПОСОБ 1. КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА. Обратите внимание, когда вы нервничаете на свое положение тела (плечи, ноги, руки, их движения, спина, выражение лица, уголки губ, лоб). Спустя некоторое время самонаблюдения у вас сложится четкая схема того, как вы телесно реагируете на негативные эмоциональные состояния. Это первый шаг к исцелению. Ваша задача понимать, когда тело входит в состояние негативного эмоционального реагирования. Как только вы это отследите - ваша задача осознанно поменять позы, чтоб не дать возможности телу вспомнить ваш прошлый опыт и еще сильнее усугубить эмоциональное состояние. Когда негативные эмоции становятся постоянными, тело привыкает к такому положению. Наша цель - снять эту привычку.
- СПОСОБ 2. САМОКОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ. Любое наше эмоциональное состояние сразу же сказывается на ритме и глубине дыхания. В первую очередь нуобходимо научиться его понимать и отслеживать. Это очень просто: начните наблюдать за тем, как вы дышите. Если чувствуете, что вас зашкаливают эмоции, то переключить свое внимание на дыхание и почувствуйте, осознайте его (какой у вас вдох и выдох, есть ли пауза между ними, у вас длиннее вдох или выдох, насколько велика разница). Более сложный вариант - это понимание того, какой именно тип дыхания вас успокаивает и научиться дышать именно так в ситуациях эмоционального напряжения.
- СПОСОБ 3. ОСТАНОВКА ПОТОКА НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ. С большой вероятностью, в состояние эмоционального взрыва ваши мысли носят разрушительный характер, мелькают от негатива к негативу. Если зависли на негативе, попробуйте остановить этот негативный поток. Самый простой вариант - концентрация внимания на окружении. Выбирайте из всего разнообразия вокруг вас любую точку в пространстве и начинайте ее описывать. Например, " перед моими глазами дерево, оно не очень большое, походе на яблони. Листья дерева крутые и т.д...." такая техника остановит поток негативных рассуждений и переключит ваше внимание. Еще лучше, если вы сможете найти вокруг себя то, что вам понравилось (красивый цветок, необычную траву, птичку).
- СПОСОБ 4. ВОПРОСЫ К СЕБЕ ПО СУТИ ПРОИСШЕДШЕГО. Задаете пабе вопрос : насколько происшедшее событие важно для меня (отметить по шкале 10 баллов)? Если не важно, а просто неприятно, то есть универсальный способ реагирования - удалиться из этой ситуации, как пультом выключать мысли, которые возникают в голове относительно нее, защищая себя от самонакручивания. Если ситуация ВАЖНА, то следующий вопрос к себе - могу ли я изменить ситуацию. Если да, тогда необходимо составить план действий (или несколько планов), как это сделать и расписать сроки исполнения, после чего отключать дальнейшие размышления относительно происшедшего, пока не начнете реально действовать. Если вы ничего не можете изменить, то у вас два пути - удалиться из ситуации или просто ее принять.
Каждое из этих действий, при грамотном подходе к конкретной ситуации способствует растворению негативных эмоций.
Опубликовано 2019-06-24 в 12:22
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Опубліковано на сайті 09-09-2009