Подавленная злость

Когда кажется, что нет сил, замечаете ощущение подавленности, тело замирает, устали, а вы ничего особенного не делали, возможно, что вы удерживали в себе какие-то эмоции, например, злость, ведь этот процесс требует колоссальной затраты энергии

Держать в себе злость (к обиде и другим эмоциям, включая "положительные") не нужно

Нужно находить для себя безопасный способ или несколько ее выразить, когда трудно это сделать словами

Подавленная злость

Самый простой - медленно толкать подушку в стенку. Достаточно несколько секунд
Побить подушку или поорать в неё - прекрасный способ снизить уровень злости или, наоборот, растормозить себя, если чувствуете, что застряли
Дышать
Рвать, кидай бумагу (газету)
Слушать музыку
Держать руки под водой
Приседать
Сдувать/надувать шарик
Умываться
Пить воду
Отжиматься
Считать до 10-10
Рисовать что угодно на бумаге, вырисовывать все, что копится на душе
Сжимать в руке антистресс-игрушку или мяч
Попросить себя обнять
Говорить или писать «Я ЗЛЮСЬ, потому что…»

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Основная идея - сделать небольшое действие (говорение - тоже является действием), чтобы энергия, которой через край, начала безопасно для вас и окружающих выходить

Иначе, велкам болячки, депрессия, ухудшение отношений

Также важно сфокусироваться на опоре поверхности - прочувствовать ноги на полу, если сидите - как таз опирается на стул, локти на подлокотник, спина на спинку кресла, шея и голова на подголовник

То есть важно вспомнить и заметить, что у вас есть опора под ногами

Если у вас есть трудности с обнаружением злости или вы не знаете, как безопасно ее выражать, не причиняя боли себе и окружающим, стоит обратиться на консультацию к психологу, чтобы разобраться в причинах и найти ваше решение

Люди, которые чувствуют себя защищёнными в собственном теле, могут начать выражать свои эмоции, от которых прежде теряли контроль, словами

читайте також:

Чувство вины После семинара Джея Левина (американского гештальт-терапевта) о таких сложных и трудных для переживания чувствах, как стыд и вина. Я много размышляла над этой темой. Если чувство вины сопровождает Вас по жизни, разьедает Вас изнутри, спросите себя ...

Обида. Я никому не нужна. //..Мне без любви даже рая не надо...// ..Надо быть хорошим..Надо поступать правильно..Да кому ты нужна..Ты такая же как все..Ты не лучше всех..Ты не справишься..А что скажут люди..Талантом нужно родиться..А кто ты такая..Молчи лучше, еще не доросла

запитати психолога онлайн

Жизнь станет куда проще, если научиться просто ощущать и проживать свои чувства, не поддаваясь им

Знаете свои неразрушительные способы проживать злость?

Опубликовано 2022-01-16 в 18:25:44

Опубліковано на сайті 16-01-2022

» Почуття й емоції » Подавленная злость