ОТВЕТ ПСИХОЛОГА:
Della,
Процитирую свой собственный ответ другому человеку.
Продумайте до конца всё: что произойдёт, если случится самое неприятное для Вас в самый неподходящий момент. Но именно до конца - до того момента, когда Вы всё кончено и возвращаетесь домой.
Ещё один метод который иногда помагает - это так называемая "парадоксальная интенция". Когда начинаете бояться возникновения ПА, попробуйте говорить себе что-то вроде "вот сейчас начнётся приступ такой сильный что ужас! И все вокруг станут пялиться, недоумевать, что происходит, часть людей попытается спасаться бегством..." Смысл в том, чтобы как раз и говорить себе то, чего Вы опасаетесь.
Так, например, застенчивым людям помагает, если они в то время как они чувствуют, что начинают стесняться и робеть (допустим, на экзамене), говорить себе "сейчас начну трестись от страха, краснеть и заикаться и так буду продолжать трестись без остановки ещё часа три! все будут пялиться и хихикать, а я буду трястись так, что по полу аж вибрация пойдёт!"
То есть, преувеличте свои страхи до абсурда.
А что до кардинального решения подобных пробдем - ищите ответ на более общий вопрос: Как повысить уверенность в себе, как перестать считать чужое мнение важным.
Удачи!