Тревога: бороться или поддерживать?
» Страхи, тривоги, фобії » Тревога: бороться или поддерживать?
Тревогу можно замечать в течение дня - она может даже стучать в висках или колотиться в сердце, а может слегка о себе напоминать фоновым беспокойством?» Бывают у вас такие ощущения?
Так хочется избавиться от нее раз и навсегда!
Первый вопрос, который постоянно звучит: "Как от нее избавиться?".
И все время хочу в ответ спросить: "А зачем?". Останавливаю себя и мысленно делаю шаг назад, т.к. понимаю, что такой вопрос шокирует.
А ведь у этого вопроса есть очень простое объяснение. Тревога - это простая физиологическая реакция тела на какое- либо, да практически любое, напряжение.
Например, тревожно: первый раз нырнуть на глубину, а может и не один раз; свидание с тем, кто нравится; забирать результаты обследования в больнице; заходить и выступать перед новой или большой аудиторией, а может и перед любой аудиторией; перед и после экзамена (особенно, если он важен и ступенька перед чем то); на работе в кабинете руководства; когда несправедливый поступок и хочется отстоять себя; сделать простой звонок по телефону, если важен его результат или после ссоры и т.д.
Я уверена, что и вы, вспоминая это чувство (точнее ощущение) в теле, приведёте множество примеров разных ситуаций.
Резонный вопрос: "Так что же делать? Тревога так мешает...".
И, правда, мешает проскочить этот момент - заставляет нас остановиться и обратить внимание на причину тревоги. Например, перед экзаменом моя тревога обращает мое внимание на то, что мне важно сдать экзамены и ещё хочется получить достойную оценку. Понимая про это, я приложу больше усилий для подготовки, чем бы приложила, если бы не переживала за экзамен.
Ещё пример, я длительное время плохо себя чувствую, моя тревога поднимается и говорит мне о том, что в моем организме что то происходит и возможно это заболевание - как результат, я обращаюсь к врачам и забочусь таким образом о своем здоровье.
Резюме #1: у тревоги очень важные защитные функции, обеспечивающие нам удовлетворение многих потребностей (как страх обеспечивает нам безопасность). И чем лучше мы будем знать свою тревогу (когда и о чем она нам подсказывает), тем ниже будет уровень и длительность тревоги! Т.е. телу будет достаточно нескольких секунд повышенного сердцебиения, чтобы обратить мое внимание на важность события.
И, все же, как снизить уровень тревоги, чтобы он лишь обращал наше внимание, но не останавливал и обездвиживал (как при высоком уровне тревоги)?
Мне нравятся больше какие то очень простые способы. И, если исходить из взгляда на тревогу, как на "пугающегося ребенка" (обычно мы и реагируем своей детской частью), то можно взять мысленно себя "на ручки" и успокоить - принять тревогу, поддержать, сказать себе что-то ободряющее и уверенное. Например, "Да, я переживаю про экзамен, но я готовился и точно что- то знаю. Я всегда смогу экзамен пересдать, это просто очередная ступень к моей карьере и моим успехам...".
Другой, более основательный способ - завести Дневник для своей тревоги и записывать все, что происходит в моменты ее подскакивания: Как меняется уровень тревоги и от чего зависит? Что меня успокаивает? В какие моменты, ситуации тревога возникает? и т.д. Так вы знакомитесь со своей тревогой, начинаете понимать про ее причины и про то, что ее снижает именно у вас.
Резюме #2: свою тревогу можно снижать, но только уникальными для вас способами и только тогда, когда вы с ней познакомитесь, поймёте ее причины.
Существует множество техник работы с тревожными состояниями, но я направленно привела 2 самых простых варианта, которыми можно пользоваться каждый день.
Делитесь вашими способами и опытом.
Приятных вам «тревожных» событий.
Опубликовано 2020-04-29 в 11:07
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Опубліковано на сайті 05-04-2020
» Страхи, тривоги, фобії » Тревога: бороться или поддерживать?
