Техника прощения обиды

Обида способна только разрушать, а не созидать (подробнее в предыдущей публикации «Шесть причин прощать обиды»)

А сейчас поговорим о технике, которая поможет избавиться от обиды и простить.

Для начала вспоминаем самую болезненную обиду и переживания, связанные с ней.

Отвечаем на вопросы и записываем:

На кого обижаемся? За что? Почему человек не оправдал наших ожиданий? Что конкретно мы хотели от него получить? Почему он не пожелал или не же смог нам это дать? А был ли он, вообще, способен удовлетворить наши ожидания? А знал ли он о наших потребностях?

Если обида в виде оскорбления, то признаем несправедливость и пробуем разобраться. Почему нас огорчили, оскорбили? Что могло это спровоцировать? Есть ли наш вклад в произошедшем? А может, человек, который нас обидел, был разгневан, не в настроении, а мы явились для него «громоотводом»? Или же это конкретное послание в наш адрес?

Далее пробуем вспомнить чувства, которые испытывали тогда, сейчас. Много гнева? Печали? Сожаления? Отчаяния? Чего больше -  гнева или сожаления?  Также выписываем.

Думаем, как можем выразить прямо сейчас гнев? Как можем компенсировать себе то, что не дополучили?

Для выражения гнева подходит битье груши, подушки, посуды, которой не жалко. Пишем обидчику письмо и не стесняясь в выражениях высказываем все наболевшее. Можно дать прочесть терапевту, другу, просто сжечь. Бессмысленно отправлять обидчику, он давно забыл об инциденте, и живет себе ни о чем не подозревая. Обида ведь наша, а не его.

Ещё задумываемся над тем, кого и когда обижали мы. Анализируем, отмечаем чувства. Признаем ли мы за собой право на ошибку? Или застряли в чувстве вины? Если можем признать своё несовершенство, легче признать это же и в своём обидчике.

Затем перечитываем  все написанное и переосмысливаем. Главное, не торопить себя. То, что вышло на уровень осознания, можно контролировать и отпускать. Когда понимаешь причину, то и обижаться уже не на кого. В том случае, если вы не получаете от обиды скрытую выгоду. Например, обиделись, вызвали в партнере чувство вины, получили внимание, подарок и т. п. Ну тогда обижайтесь и понимайте, что за этим кроется.

Опубликовано 2020-08-11 в 22:57:28