Как повысить самооценку?

У. Джеймс определил самооценку с помощью формулы САМООЦЕНКА = УСПЕХ / ПРИТЯЗАНИЯ

Он указал на два пути ее повышения. Человек может улучшить представление о себе, увеличив числитель этой дроби, то есть свой успех, или, уменьшив ее знаменатель, то есть уровень притязаний.

Мы часто наивно полагаем, что можно легко повысить заниженный уровень самооценки путем создания положительных подкреплений. Но человек продолжает упорно обесценивать любые достижения. Важно постепенно проработать и негативные установки - «фильтры», сквозь которые человек оценивает себя и мир. Плюс увеличивать количество завершенных удачно дел. А кому-то захочется уменьшить притязания. Дело добровольное.

Как тонко заметил Джеймс, «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить».

Известный детский психолог В.Сатир под самооценкой  понимала «способность человека честно с любовью и по достоинству оценить себя».

Пройти тест на самооценку.

Что же для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? Люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды.Их высокая самооценка не имеет никакого отношения к высокомерию и гордыне. На самом деле, от самооценки зависит также сколько ты зарабатываешь, какую одежду носишь, какой едой питаешься, и так далее.

Неадекватная же самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни.

Над самооценкой можно работать, то есть можно научиться верить в себя и в свои способности, свои таланты, развивать их и пользоваться ними себе во благо.

Повышаем самооценку. Для начала выполняем два упражнения:

1. Списки побед. Вспомните и напишите все эпизоды вашей жизни, из которых вы вышли победителем. Начните с самого очевидного, но не всегда произносимого: в «соревновании» сперматозоидов победили именно вы. Это и есть подтверждение вашей суперценности для этого мира.
2. Истории силы. Вспомните в деталях конкретную историю победы, историю своей силы. Опишите ее со всеми подробностями и проживите ее в теле, поймите, что это за сила, интегрируйте ее в собственное тело.

В следующих публикациях продолжим работать с техниками и упражнениями для поднятия самооценки. 

Опубликовано 2020-10-07 в 22:16:45