"І що мені робити далі?". Про відчуття невизначеності.

» Війна » Про відчуття невизначеності під час війни

Сьогодні поговоримо про почуття невизначеності та підвішеності, які зараз відчувають багато хто.

Все частіше чую, що людей турбує стан підвішеності, адже "начебто хочеться повернутися додому, але вдома все ще війна чи вдома як такого вже немає. Начебто б у безпечному місці добре, але невідомо що буде далі. Начебто мені тут добре, але як жити далі після побаченого і того, що сталося?

Як часто вас відвідують думки, на кшталт:

• Як мені тепер жити?
• Як мені вибудовувати плани, якщо все змінюється щодня/година/хвилину
• Як мені жити далі, якщо не знаю, що буде завтра?
• Мені погано, бо я не можу змінити ситуацію в країні/світі?

Почуття невизначеності, підвішеності один із найсильніших факторів стресу, при якому людина перебуває в стані між (як між важливим вибором чи станом між життям та смертю). Невизначеність від тих подій, результат яких невідомий, завжди викликатиме посилене відчуття тривоги, ніж від подій, результат яких вирішено наперед.

Зверніться до психолога безкоштовно з приводу війни або поставте питання на форумі.

Особливо руйнівним це є для людей, які намагаються все контролювати, адже може стояти установка "не можу контролювати = програв". Тому приходить, слідом за почуттям невизначеності, вина (за те, що не передрік події або не зробив щось наперед), безсилля і безпорадність і ненависть до себе, які накривають з головою.

І далі людина шукає вихід, через спроби жорсткого контролю хоч чогось, що справді в її силах і де вона не безпорадна, де вона не навидітиме себе.
Інакше людина може впасти в пригнічений, апатичний стан, де йому страшно, складно і де він ніхто і ніщо, і де немає виходу.

То що робити з цим почуттям?

1. Зрозуміти, що викликає почуття невизначеності.
   Для цього ви можете зробити глибокий вдих - видих і записати собі відповідь на запитання:
   Які думки викликали в мене почуття невизначеності, вини, ненависті до себе за останні 2 тижні?
2. Прийняти, що зараз є ситуація, яку у вас немає можливості проконтролювати, вирішити чи прискорити рішення в "потрібну" вам сторону.

У цьому житті є щось непередбачуване, яке не піддається нашому контролю, і яке може мати різний результат, який може як сподобатися нам, так і навпаки. Не просто так є прислів'я "Хочеш насмішити Бога? Розкажи йому про свої плани".

Для того, щоб було легше приходити до прийняття невизначених подій, ви можете:

☀️ Робити дихальні вправи.
☀️ Робити фізичні вправи, щоб знизити тривогу і допомогти тілу вивести адреналін "в потрібне русло".
☀️ Знайти або створити свої фрази талісмани, які вас повертатимуть у стан "тут і зараз".

☀️ Розпланувати свій стрес.

Для цього вам потрібно відповісти на запитання і, бажано, виписати, перше, що спадає на думку:

1. Що вас тішить?
2. Що відволікає від певних подій?
3. Що стабілізує, призводить до рівноваги?
4. Що викликає негативні емоції?
5. Що пригнічує, наче вбиває, висмоктує всі сили?

Відповівши на ці запитання, ви зможете розуміти, які справи, на даний момент, вам допомагають, а які деморалізують.

Саме 4 та 5 пункти необхідно планувати та обмежувати за часом.

☀️ Правило "маленьких справ" вам також допоможе знизити вплив бажання контролю, знизити провину та ненависть до себе.

І наостанок хочеться нагадати про фразу написану на кільці Соломона: "Все пройде. І це теж"

Дата публікації 2022-07-04

Опубліковано на сайті 01-07-2022

» Війна » Про відчуття невизначеності під час війни