Боремся со стрессом: 3 письменные методики
Существует большое количество разнообразных техник, которые помогают справляться со стрессом и тревожностью. Важное место среди них занимают письменные упражнения.
Писать полезно не только для развития фантазии и активации мозга (через мелкую моторику), это помогает систематизировать мысли и выплеснуть эмоции.
Предлагаю вашему вниманию три простые техники, которые помогут справиться со стрессом без помощи психолога.
Итак, преступим.
- Ведение дневника
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Заведите дневник для записи своих мыслей, эмоций и наблюдений. Вы можете наполнять его прошедшими за день событиями и анализировать их. В ведении дневника не важна система — делайте это в любое удобное время и в любом формате (бумажный или электронный). Вербализация переживаний помогает их систематизировать и допрожить.
- Фрирайт
Это техника «спонтанного писания». Выделите 20 минут времени (особенно хорошо это делать утром, или перед сном), возьмите блокнот с ручкой, садитесь и записывайте всё что придёт в голову.
Нет никаких правил и тем — можно описывать произошедшие события, или то, что вас волнует. Если ничего не приходит в голову, так и пишите: «Я не знаю о чем писать, ничего в голову не приходит…» Это могут быть бессвязные или повторяющиеся слова, не важны и грамматика с орфографией. Ваша задача просто перенести на бумагу то, что приходит в голову. Начните писать, а дальше бессознательное сделает своё дело.
Пишите либо 20 минут, либо три страницы. В процессе (обычно на 2 странице), могут родиться неожиданные мысли. Не оценивайте, просто продолжайте писать. Фрирайт выявляет скрытые тревоги. Вы можете получить неожиданные инсайты и снизить общий уровень беспокойства, так как переживания перейдут в пласт осознания.
- Письмо к себе из прошлого/будущего
Эту методику можно использовать когда кажется что вы попали в безвыходную ситуацию, или вам не хватает поддержки.
Первый вариант. Представьте себе что с этого момента прошёл год. Что бы вы сказали себе сегодняшнему? Будет ли эта (проблемная) ситуация важна через год? Напишите себе письмо от имени старшего себя.
СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ. Стратегия №3 «Улучшение момента» Улучшение момента- это замена текущих негативных событий более позитивными. Всего есть 6 навыков для реализации этой стратегии. Что можно использовать для отвлечения внимания, утешения, стимуляции уверенности и смелости ...
Стресс - нежданный гость Человек носит в себе много лишнего - эмоций, установок, мыслей, требований, обязательств, сверх ожиданий. Эта внутренняя плотина не выдерживает, и организм даёт сбой.
запитати психолога онлайнВторой вариант. Представьте себя год назад. Что бы вы сказали себе сегодняшнему? Возможно вы многого достигли, всё не так плохо, или вы можете себя как-то поддержать? Напишите себе от имени младшего себя.
Иногда проблемы могут оказаться не такими масштабными в разрезе времени, и понимание этого может помочь вам легко найти решение.
- Сделайте письменные техники своей ежедневной привычкой, и вы заметите как улучшится ваше состояние.
Опубликовано 2020-12-02 в 23:26:41
Опубліковано на сайті 02-12-2020