Самооцінка

Самооцінка – з одного боку, дуже базове явище, а з іншого, безумовно, збірне. Напевно, формується з урахуванням його вроджених, конституційних установок, сили потягів. І батьківського задоволення, схвалення. Кажуть, що самооцінка формується з суми відображених оцінок оточуючих. Уже у дуже маленької дитини самоприйняття та почуття себе (позитивне чи негативне) є результатом прийняття чи остракізму з боку інших людей. Наскільки був налагоджений і встановлений контакт з первинними об’єктами, матір’ю, а потім батьком. Якщо здорове всемогутство дитини заохочувалося і була встановлена позитивна зворотна реакція. Якщо почуття Я не фруструвалося постійно. Є ймовірність, що самооцінка буде стійко високою і не схильною до значних коливань. Тоді у людини встановлюється віра та установка на успіх. На противагу сорому та сумнівам. Але, як показали Ерік Еріксон і Гарі Салліван, на кожному етапі психоемоційного розвитку самооцінка проходить горнило і знову загартовується.

1. Самооценка зависит от окружения.

С раннего детства наше окружение формирует своими оценками нашу самооценку, и соответственно человек начинает воспринимать себя так, как его воспринимают и называют другие люди.
Потом человек вырастает, и самооценка отчасти дальше зависит от его окружения. Вспоминаем сказку про "гадкого утенка".

2. Самооценка зависит от результативности в достижении целей.
Самооценка зависит от высоты планки, которую себе ставит человек, и результативности его действий. Если планка высокая и действия безрезультатны, человек разочаровывается и перестает верить в себя, его самооценка падает.
Если ставить реальные, достижимые цели и взять эту планку, то самооценка будет расти. Мы начинаем уважать себя за свои хорошие результаты.

Самооцінка входить до складової Я-концепції людини, це та цінність, яку надає собі індивід у цілому та окремим сторонам своєї особистості, поведінці й діяльності.

Вона формується на основі оцінок оточуючих, оцінки результатів власної діяльності та співвідношенні Я-реального та Я-ідеального. Тобто формування самооцінки відбувається в результаті діяльності та міжособистісної взаємодії.

Самооцінка залежить від тих почуттів (іноді дуже глибоких і несвідомих), які переживає людина. Тут стає зрозумілим, що під таким висловом, як "низька самооцінка", можуть ховатися найрізноманітніші "збої" у психічному розвитку:

- Недоотримана любов матері в перші півроку життя формує особливо жорстку самокритику (архаїчне Супер-Я — якщо говорити науково). Це може бути результатом, наприклад, механічного догляду без емоційної включеності або наслідком депресії матері, яку в літературі називають "Мертва мати". Очі такої матері порожні та мертві, і ця порожнеча поміщається всередину дитини. До речі, любов матері в перші півроку — це резерв любові людини до себе на все подальше життя.

- Нестабільна самооцінка, коливання її від полюса "Я ніщо" до полюса "Я величний" можуть бути наслідком відсутності постійності матері поруч на другому році життя дитини. Тут дитина починає досліджувати світ, проявляє свою примхливість, і від мами потрібні терпіння до її капризів та присутність поруч.

- Відхід батька з сім'ї, особливо в період три-п'ять років, може назавжди завдати удару по самооцінці дитини та вселити почуття провини в її душу. Несвідома фантазія: "Батько пішов, тому що я поганий".

- Сексуальне насильство, зловживання та алкоголізація сім'ї. Сімейне насильство — усе це завдає удару по самооцінці.

Ці та багато інших травми можуть відігруватися несвідомо дитиною вже за її ініціативою в підлітковому віці та все подальше життя. Адже один із механізмів травми — це її несвідоме повторення. Це, звичайно, ще більше поглиблює низьку самооцінку.

Думаю, що рівень самооцінки залежить безпосередньо від кількості «психологічних поглажувань», які людина отримує від себе та від оточуючих її людей.

Парадокс: тема самооцінки популярна, тисячі працюючих активно діють у цьому полі, але ефективність залишається поза увагою. Я пропоную звернути увагу на сам термін «самооцінка». САМО ОЦІНЮВАННЯ. По суті, самооцінка — це виставлення нами самими собі ж оцінок. Знаєте, як у школі: вивчив урок, був старанним — сядь «5» (або «12»). Відволікся, розгубився, забув щось — «2». І як вам ті діти, які переживають за оцінки? Як вам подобається дитина, яка старанна і робить усе, щоб отримувати лише найвищі оцінки? Яка вона, ця дитина? Вона розкута? Вона щаслива та насолоджується життям? Ні ж! Вона, навіть якщо вивчила урок ідеально, тремтить, що може щось забути. Мало хто, хто працює на підвищення та зміцнення самооцінки, задумується про це. Але це так. Ви кидаєте всі сили, щоб стати відмінником (хтось — хорошистом). І це не призводить до розслаблення, підвищення привабливості (симпатії) оточуючих до вас. Ну не люблять відмінників у «живій природі».
Тим, кого турбує власна самооцінка, добре б задуматися: а хто такий їхній внутрішній учитель, який виставляє ці оцінки? І робота тоді полягатиме в переході на іншу систему самовідчуття.
І коли ви відчуєте свободу від того самого «недоброго учителя», то відкриються дивовижні речі. Реакції на зовнішні подразники стануть докорінно іншими та позитивно здивують вас.

Рівень самооцінки людини безпосередньо залежить від оцінки її тими, кому вона довіряє. По суті, їхні висловлювання про неї стають навіяними програмами, установками на все подальше життя. Навіть якщо людина досягатиме своїх поставлених цілей, навіть якщо стане «переможцем» серед інших, навіяні установки невдовзі відкинуть її назад до низької самооцінки — ця людина «вигадає», що з нею не так, і цілком логічно зможе це довести собі.

Самооцінка — це оцінка людиною самої себе, своїх переваг і недоліків, умінь і досягнень.

Але те, як людина оцінює себе, за якими критеріями, безпосередньо пов’язано з її відчуттям власної цінності. Власне цінність — це «Я є, і я цінний сам по собі». Цінність людини жодним чином не пов’язана з її досягненнями, уміннями, навичками чи зовнішністю. Сама людина, її життя унікальні. Кожен у житті гідний щастя у своєму розумінні цього слова.

Відчуття власної цінності формується в дитинстві, ще в родинному колі. Якщо дитину приймали та безумовно любили з усіма її особливостями, бажаннями, то в неї сформується здорове відчуття власної цінності. І в подальшому така людина буде чути себе, дозволяти собі бажати, проявляти свою індивідуальність.

Корень всему – детство. Отношение к нам родителей и нашего окружения формируют нашу самооценку.

Умовно кажучи, у людини може існувати два типи механізмів завищеної самооцінки. «Справжнього» нарцисичного типу. І захисного – реактивного. Якщо у людини спостерігається перше – нарцисичний розлад особистості – дана структура особистості дуже ригідна (як і будь-яка інша). Як стверджує Кернберг, багато в ній споріднене з соціопатією. Така людина некритична щодо егоїзму, нарцисизму. І тому шкоди вона завдає більше оточуючим, ніж собі.
З точки зору глибинної психодинаміки, звичайно, вона підточує й себе. Якщо людина захищається від заздрощів (низької самооцінки) і сорому не так радикально, вона може бути хронічно тривожною, відчувати різні страхи переслідування, покарання тощо. Така (її називають «тонкокожими» нарцисами – мазохістичними особистостями) людина більше шкодить собі.

Страдает и человек, и окружение, которого у него со временем становится не так много. Обычно жизнь "учит" и корректирует такого человека.
Сейчас лучше начинать думать о себе.

При завищеній самооцінці людина, звичайно, страждає. Вона переоцінює свої можливості та здібності, тоді як її реальні досягнення є значно скромнішими.

Самооцінка має бути адекватно високою, вона надасть упевненості людині в собі, дозволить ставити перед собою реально досяжні цілі в роботі, особистому житті та соціальній адаптації загалом.

Існує певна формула самооцінки У. Джеймса:
Самооцінка = успіх / рівень домагань
Рівень досягнень має відповідати рівню домагань, але при цьому рівень домагань має бути трохи вищим.

Тут можна говорити про нарцисизм. На одному полюсі — завищена самооцінка, величність. Але в глибині душі такий чоловік відчуває й інший свій полюс — відчуття себе ніким. Адже коріння цієї самооцінки — у недоотриманій любові.
Звичайно, від цього страждає людина, адже її стосунки будуються на дистанції. Оточуючі також страждають, адже нарциси часто ставляться до людей як до тимчасового додатку до себе.

Чесне кажучи, мені за багато років практики не траплялися люди з завищеною самооцінкою. Я переконана, що таких людей не існує. Є певні поведінкові прояви психологічних захистів, пов’язані з відчуттям власної «неповноцінності», які схожі на применшення інших і самоствердження за їхній рахунок. Але, як показує досвід роботи, всі ці історії завершуються дослідженням особистих травм і виявленням дефіциту позитивного зворотного зв’язку, а отже — заниженою самооцінкою.

Оточення лише буде чіплятися до нашого героя, усіляко доводячи йому, що він не вище за інших. А наш герой буде відчувати брак тепла, любові та людського спілкування.
Часто при надмірній впевненості оточення буде додатково перевіряти, вимагаючи підтверджень. І наш герой з завищеною самооцінкою врешті працює важче, знос — більший.

За завищеної самооцінки сам нарцис, як правило, не страждає. Як правило, своїм поведінкою він відштовхує від себе людей із адекватною самооцінкою, але притягує людей із низькою самооцінкою, які йому просто «служать». Своєрідний симбіоз. Постраждати можуть, мабуть, ті люди, які не можуть добровільно обирати — спілкуватися з ним чи ні: родичі, підлеглі на роботі.

Здорова самооцінка — це коли людина живе за власними критеріями та оцінює себе виходячи зі своїх можливостей.

Формула самооцінки = успіх : домагання. Домагання — це рівень тих завдань, які людина ставить перед собою.

У людей з неадекватно завищеною самооцінкою людина себе переоцінює і ставить перед собою завдання, на які в неї недостатньо можливостей, а після невдачі звинувачує у всьому оточуючих. З такими людьми складно взаємодіяти, адже їхні амбіції та марнославство часто нічим не підкріплені.

У будь-яких взаємовідносинах самооцінка особистості впливає на наше поведінку та самопочуття. Особистості з завищеною самооцінкою вважають себе «кращими», і якщо щось у стосунках не так, то, на їхню думку, винний інший, і вони взагалі не беруть на себе відповідальності за свої дії щодо іншого. У цьому й полягає складність у стосунках з такими людьми — їм важко помітити та визнати власне недосконалість.

Не всегда люди с завышенной самооценкой осознают свои недостатки. Далеко не каждый видит, как бы улучшилась их жизнь, если бы они работали над собой. Также такие люди часто не понимают, как они вредят окружающим.
Хотя, конечно, в такой самооценке и поведении есть и положительные стороны.

Як нормалізувати – досягти зваженої самооцінки? Оскільки самооцінка залежить від дуже багатьох факторів. Від захистів характеру, які є несвідомими. Тоді слід знизити вплив і активність цих захистів. Тобто, простіше кажучи, зрозуміти ті фактори, які постійно руйнують і занижують самооцінку. Працюють на її стійко низький рівень, а не на нормалізацію, підвищення.

Выбирайте себе правильное окружение (которое на вас будет позитивно влиять) и ставьте цели (планку), которые при усилии реально достичь.

На сьогодні існує безліч способів підвищити самооцінку. Можна відвідати спеціальні тренінги або ж працювати індивідуально з психологом.
Також вдома ви можете виконувати деякі корисні вправи. Наприклад, складіть список своїх життєвих досягнень, список своїх сильних сторін характеру, список гарних справ, які ви зробили. Якщо вам буде важко впоратися одному — можете залучити близьку людину, яка добре вас знає. Збережіть ці списки та регулярно переглядайте їх (можна навіть зробити рамку☺).

Спробуйте частіше робити те, чим ви любите займатися, що приносить вам радість і задоволення. А може, виникне бажання спробувати щось нове? Зайнятися ліпкою, наприклад, або малюванням?

Як давно ви робили щось хороше для інших? Робіть це частіше, відвідайте хворого друга чи допоможіть бабусі на вулиці, можна стати учасником якихось благодійних акцій. Після зробленого обов’язково хваліть себе, адже ви цього заслуговуєте!

Почніть мислити про себе лише позитивно, адже незважаючи ні на що ви — унікальна й особлива людина, і ви заслуговуєте бути щасливою.

Що стосується досягнення цілей, то тут не варто поспішати, можна почати з малого. Поставте перед собою не дуже складне завдання, головне — завершити його до кінця (відвідати якісь курси, влаштувати генеральне прибирання вдома).

За бажанням можна змінити щось у своїй зовнішності — зробити нову зачіску, змінити імідж. Спробуйте зайнятися спортом або просто частіше прогулюйтеся на вулиці для фізичного тонусу тіла та міцного сну. До речі, спати слід добре, адже сон безпосередньо впливає на наше фізичне та емоційне самопочуття.

Варіантів декілька: від проходження психотерапії, де є можливість пережити заново свої травми та позбутися їх, до аутотренінгу, якщо випадки не складні.
Я як фахівець, звичайно, рекомендую варіант психотерапії.

Навчитися просити, давати, отримувати позитивні поглажування та відкидати негативні. Таким чином можна подолати дефіцит поглажувань і набути відчуття власної цінності. Це дуже важливо.

Побачити, відчути та впізнати «внутрішнього учителя», який виставляє оцінки. Замінити систему самовідчуття. Стати самому собі не «суворим учителем», а «мудрим учителем» та «люблячим батьком».
Окремим кроком варто знизити значущість думки оточуючих для нас. Причому, часто працюють лише з адекватним сприйняттям критики, а забувають про залежність від позитивних оцінок. Ось так, в першу чергу, варто знизити значущість позитивних оцінок для нас. Особливо це стосується гонитви за схваленням найближчих людей: мами, тата, чоловіка, дітей.
Третій важливий крок: діагностика почуття провини. З одного боку, при опрацюванні попереднього пункту — вже запуститься позитивна динаміка. Але часто є інші першопричини виникнення почуття провини. Їх бажано опрацювати окремо.

Оскільки програма заниженої самооцінки залягає глибоко в несвідомому, простим розумінням того, що «я не правий і так себе більше не вестиму», справа не допоможе. З мого досвіду, найдієвішим способом є опрацювання психотравми, яка призвела до низької самооцінки, у гіпнозі.

Для того, щоб підвищити свою самооцінку, необхідно перестати себе з ким-небудь порівнювати. Ви особливий і унікальний. Ви індивідуальність. Тому порівнювати себе можете лише із собою, адже кожен із нас сам знає, на що здатний і як може жити, якщо докласти зусиль. Також необхідно почати вчитися себе хвалити, помічаючи свої переваги та сильні сторони.

Всё же самый эффективный способ, благодаря которому вы будете быстрее повышать свою самооценку, — это работа с психологом.
Если самостоятельно, то ваша задача — изучать себя, наблюдать за собой, своей самооценкой, мыслями и страхами, а по всем этим темам искать информацию в книгах, вебинарах, тренингах, статьях и меняться благодаря полученным знаниям.
Также один из вариантов — стараться окружать себя уверенными людьми, людьми со здоровой самооценкой. И вы автоматически, подсознательно будете копировать их стратегии.
Ещё важно идти на свой страх. Постоянно совершать поступки, которые будут вас расширять, поднимать вашу уверенность и самооценку.