Question

31-10-2022

Добрый день! Понимаю, что мои переживания на фоне людей, которые находятся в зоне боевых действий, могут выглядеть смешными, но меня выбивает из колеи, когда много тревог, они долгие и по ночам или рано утром. Когда в тыловых городах тревоги были редкие, не больше часа и в среднем 1 раз в сутки я чувствовала себя намного стабильнее, но сейчас очень трудно на чем -то сосредоточиться, есть чувство постоянной тревоги, опасности и сонливость. Мой муж спит даже во время тревог, но я не могу, либо прячусь за правилами двух стен, либо пытаюсь заснуть, но вместо этого думаю о том, что может прилететь ( Я бы с удовольствием уехала заграницу, чтобы больше не слышать сирен, но не готова бросать мужа, он самый дорогой и любимый для меня человек. Как адаптироваться к реальности полной воздушных тревог и прилетов по инфраструктуре, и при этом сохранить силы и хоть какую-то продуктивность? Заранее спасибо

Вопрос от: Iri; Возраст: 29

понравился вопрос?

нравится: 1 из 1

Ви можете звернутися до психолога безкоштовно з приводу війни.

А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наши психологи

Алексей Лемещук
(Одеса)

Катерина Вовк
(Київ)

Нiна Уенем
(Онлайн)

Юлия Якименко
(Онлайн)

Похожие онлайн консультации

12-10-2022 Що робити

15-09-2022 как попытаться смириться

06-09-2022 Если давно не общались, то есть смысл?

20-08-2022 Переїзд у зв'язку з війною.

17-08-2022 Бесконечная война

15-08-2022 Чи варто купити дитині книги про війну?

09-08-2022 Не могу контролировать эмоции

08-08-2022 Я тривожна, а родичі спокійні

01-08-2022 Нет ресурсов

31-07-2022 После войны родной человек стал немного «бредить»

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запоріжжя) · Answer 1 · 2022-10-31 18:20:19

Здравствуйте!

цитата:

Как адаптироваться к реальности полной воздушных тревог и прилетов по инфраструктуре, и при этом сохранить силы и хоть какую-то продуктивность?

Весьма сложный, если не сказать, сверх сложный вопрос. По сути, Вы спрашиваете, как мне переделать психику, чтобы она перестала реагировать тревогой (полагаю, что и страхом) на РЕАЛЬНУЮ опасность(!) Но Вы так устроены, у Вас именно такое, какое есть, устройство психики. У Вашего мужа другой тип, более устойчивый.

Оптимально будет уехать в безопасную страну. Но тут Ваше Я выставляет неприемлемое условие, что еще больше добавляет тревоги

цитата:

не готова бросать мужа, он самый дорогой и любимый для меня человек

Поэтому тревога рождается в конфликте нескольких взаимоисключающих желаний.
Как Вы, надеюсь, понимаете, выход будет состоять в том, чтобы сделать выбор.

Поймите, не все люди способны выдержать то чудовищное напряжение, которое многие из нас испытывают. У людей, вообще, разный ресурс устойчивости и возможности для адаптации к условиям войны. Неспроста же несколько миллионов наших соотечественников выехали из страны.

У воинов на фронте проблема решается по-другому. Они там тоже боятся разрывов снарядов и находятся все время под обстрелами. А преодолеть страх многим помогает желание бить врага, осознание возможности погибнуть и поддержка побратимов пережить первый обстрел.

Ответ отредактирован автором 31-10-2022 18:21:29

Ирина Григорьевна Инститорова (Одеса) · Answer 2 · 2022-10-31 18:24:18

Здравствуйте!
В первую очередь используйте способы справляться с тревогой которые Вы использовали в мирное время. Надеюсь у Вас есть такие.
Очень важно следить за режимом дня: ложиться в одно и тоже время, хорошо есть.
Необходимо увеличить физическую нагрузку. Выбирайте по своему вкусу: фитнес, бассейн или бег, нет разницы. Главное делать регулярно. Самое простое и эффективное - это ходьба, выделите время для пеших прогулок.
Помогут снизить тревогу раскраски, картины по номерам.
Можно использовать интуитивное письмо (погуглите, в интернете много обо этом).
Если ничего из этого не помогает и чувствуете, что не справляетесь, можно обратиться к врачу: неврологу или психиатру, вам подберут препарат, который позволит меньше тревожиться.

Светлана Владимировна Киселевская (Дніпро) · Answer 3 · 2022-11-01 06:00:16

Ваше чувство

цитата:

постоянной тревоги

уже превысило допустимые для психики нормы и начало на Вас отрицательно влиять -

цитата:

сейчас очень трудно на чем -то сосредоточиться, есть чувство постоянной тревоги, опасности и сонливость.

Для того чтобы у Вас получилось

цитата:

адаптироваться... и сохранить силы и продуктивность

нужна работа с психологом.
Если Вы не рассматриваете индивидуальную психотерапию, тогда остается вариант убирать излишнюю тревожность с помощью обращения к врачу и медикаментозного лечения.

Ольга Владимировна Головченко (Дніпро) · Answer 4 · 2022-11-01 06:31:20

Доброе утро!
Я думаю, что с Вашей тревогой лучше разобраться индивидуально вместе со специалистом, потому что она может иметь более раннюю природу. Как Вы заметили все по разному ее переносят. Одни травматические события накладываются на другие и тогда сложно справляться, есть ещё и конституциональные особенности

Виталия Юрьевна Мельник (Харків) · Answer 5 · 2022-11-02 00:01:19

цитата:

Как адаптироваться к реальности полной воздушных тревог и прилетов по инфраструктуре, и при этом сохранить силы и хоть какую-то продуктивность?

Интересно, если бы ваш муж разделял с вами вашу тревогу по поводу тревог, обнимал вас, а не спал, вам бы это помогло бы?

Виктория Николаевна Цуркан (Київ) · Answer 6 · 2022-11-02 00:31:12

Здравствуйте.
Поддерживаю все предыдущие рекомендации от коллег. У каждого человека разные психические ресурсы, поэтому и способ справляться с тревогой особый. Если у вас нет возможности переехать в безопасное место, то необходимо научиться справляться с этим возбуждением.
Тревога и страх – это возбуждение в теле, то есть энергия, которая вырабатывается организмом, что бы человек мог справиться с опасностью. Срабатывает механизм «бей или беги». Проблемы возникают тогда, когда человек не делает ни то и ни другое, а замирает. Судя по вашему описанию, вы как раз остаетесь обездвиженой: «либо прячусь за правилами двух стен, либо пытаюсь заснуть». Выработанная энергия остается в теле, вызывая неприятные переживания. Ей же нужно куда-то деться, найти канал для разрядки – вот она и находит через тревогу, страхи, навязчивые пугающие мысли.
Сидеть неподвижно при активации механизма «бей или беги» - очень сложная задача. Это как будто чайник закипел, включился свисток, но газ не выключили и страдают от неприятного раздражающего свиста. Как избавиться от него? Выключить газ.
Что это означает в случае тревоги? Лучшее средство избавиться от тревоги – это активное действие. Что именно делать – придется придумать самой, так как здесь нужно искать, что поможет именно вам. Необходима физическая разрядка. Главное – не лежать и не сидеть. Подойдут любые физические упражнения, например, отжиматься, приседать, махать руками. Или начать наводить порядок ( помыть плиту на кухне или плитку в ванной), готовить еду.
Можно выполнить дыхательное упражнение на расслабление: приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10; сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха.

Выбивает из колеи, когда много тревог и она по ночам