Панические атаки: как избавиться?

Внезапное ощущение сильного и беспричинного страха известно всем как паническая атака. Помимо эмоций, сопровождается также и сильными физиологическими реакциями, такими как:

• Сухость во рту.
• Удушье, человеку трудно сделать вдох и выдох.
• Боль в груди.
• Увеличенное потоотделение.
• Головокружение.
• Озноб.
• Ускорение сердцебиения и повышение артериального давления.
• Страх, что ситуация выйдет из-под контроля, и опасение смерти.
• Покалывание в руках и ногах или, наоборот, онемение.
• Боль в желудке.
• Ком в горле.

Избавиться от панических атак, обычно, помогают психологи, либо психотерапевты.  Но с лёгкой формой возможно справиться и самостоятельно.

Если вы замечали у себя похожие симптомы, первое, что необходимо сделать – это пройти обследование у врача. Если доктор не найдет физиологических заболеваний, для которых характерна похожая симптоматика, тогда можно прибегнуть к помощи психотерапии.

Впервые паническая атака может случиться в ситуации, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно. Но предшествует первому эпизоду ряд стрессовых ситуаций, а, иногда, образ жизни, который не вполне удовлетворяет человека в определенных аспектах.  Накапливается эмоциональное и физическое напряжение, тревожность, стресс, и эти дискомфортные ощущения, в какой-то момент, могут вылиться в паническую атаку. Интересно, что даже после того, как стрессовая ситуация разрядиться приступы могут повторяться в будущем.

После нескольких повторений, человек начинает боятся приступа, т.к. не умеет его контролировать. Он начинает избегать мест со скоплением людей, открытых пространств и перемещения в транспорте, т.к. переживает что ему не смогут помочь.

Такое поведение и эмоции во многом обусловлены страхом смерти, однако стоит заметить, что от панических атак еще никто не умирал. Но даже когда человек знает о том, что этот феномен не опасен для жизни и здоровья, во время приступа это знание его не успокаивает, он все равно испытывает сильный страх.

Как избавиться от панических атак?

Психотерапия осуществляется в несколько этапов: 

• Обучение выходить из приступа самостоятельно, без помощи медикаментов. Есть ряд проверенных упражнений, которые эффективно снимают перечисленные выше симптомы ВСД, например, дыхание в пакет, техники релаксации, диафрагмальное дыхание. Важно освоить эти упражнения заранее, в спокойном состоянии, тогда в момент панической атаки вы сможете применить свои навыки.
• Работа с тревожными мыслями, эмоциями, и неконструктивными мировоззренческими установками.
• Ликвидация психологической причины. Поиск того самого стрессового фактора, который вызвал первый эпизод, его анализ и устранение.

Для профилактики панических атак необходимо научиться воспринимать жизнь в позитивном ключе, не пытаться контролировать те аспекты, которые нам неподвластны, легко относится к возникающим проблемам, воспринимать их как задачи, необходимые для своего личностного развития. Также, важно не придавать чрезмерного значения своим негативным эмоциям, любые эмоции, при желании, можно изменить.

Ведите активный образ жизни, высыпайтесь, следуйте своим желаниям, и старайтесь проживать с удовольствием каждый новый день.

Опубликовано 2021-11-01 в 14:29:59