Сила воли, как развить и укрепить. 3 простых шага. Психология силы воли.

Как проблема с силой воли влияет на лень? 

Для начала давайте разберемся, что может лежать в основе лени. 

1. Депрессия. Угнетенное и подавленное психическое состояние, когда пессимизм зашкаливает, человек может переживать как лень. Однако в действительности это не отсутствие желания что-либо делать, а очень серьезные гормональные нарушения, которые одной лишь силой мысли нельзя исправить. Если вы находитесь в состоянии серьезной клинической депрессии, обратитесь к психиатру для назначения курса лечения. 

   В таком случае работа с силой воли не даст положительных результатов, напротив – вы можете довести себя чуть ли не до суицида. Почему? Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением, упадком сил, быстрой утомляемостью и потерей интереса ко всему. Начинаясь с казалось бы простых симптомов нарушения сна и плохого аппетита, такое состояние быстро становится причиной возникновения перебоев с нейромедиаторами, блокирует синтез серотонина и дофамина, со временем вас все чаще будут посещать плохие мысли, одолевать лень и нежелание что-либо делать, пробудится апатия и вялость. 

2. Синдром выученной беспомощности. Это состояние уходит корнями в детство – за вас все всегда делала мать, папа, брат, сестра (вплоть до шнуровки ботинок!). Зачастую именно для младших детей в семье свойственно проявление лени и прокрастинации. Здесь может быть два варианта:

   - большая семья, соответственно, много людей старшего возраста – все куда-то спешат, поэтому ребенка быстро причесали, одели, застегнули;

   - одна гиперопекающая мать – ребенок еще даже не успел чего-то захотеть, как ему уже все дали (например, сказал, что хочет кушать – сразу накрыт стол из трех блюд и т.д.).

   Итак, человека с детства не приучили напрягаться, чтобы получить желаемое. В действительности, на сегодняшний день это самая большая проблема. Многие молодые люди не хотят напрягаться и при этом возмущаются, что у них ничего не получается, нет никаких ощутимых результатов в жизни. Со стороны создается впечатление, что «их мышцы просто атрофировались».

Что делать?

1. Лечить депрессию, если она все же у вас есть.
2. Если вы не страдаете от депрессивного расстройства, примите жесткое и волевое решение, что будете работать со своей силой воли и стремиться стать сильнее (условно говоря, «подкачаете» мышцу силы воли).

   Если нет вновь вскрывшихся обстоятельств или ситуаций, или общее положение не сильно изменилось, не отступайте от намеченного.

3. Начните «вытаскивать» из себя по крупицам все те желания, которые у вас есть. В детстве вы не успевали захотеть чего-либо, а вам уже все подавали на блюдечке, поэтому для вас сейчас важно понемногу вытягивать из сознания свои истинные желания, а не желания и ожидания мамы, папы, бабушки. 

   Довольно часто угодить своим родителям пытаются мужчины. Например, отец живет в мире материальных ценностей, у него на первом месте деньги, статус и должность, а сын – творческая личность (хочет рисовать или танцевать). Как правило, в этой ситуации ребенок либо никогда не сможет угодить папе и получить, соответственно, удовлетворение мальчика; либо никогда не удовлетворит самого себя. 

   Если рассматривать обе ситуации с психологической точки зрения, вторая намного хуже – получив статус, деньги и другие привилегии («Папа, смотри какой я молодец! Я достиг всего, что ты хотел!»), мужчина будет чувствовать, что не реализовался как личность и потерял часть себя где-то на пути к исполнению желания родителя. 

   Вспоминайте свои мечты из детства, начинайте с мелочей – что хочется покушать, куда сходить, что увидеть, чем заняться? 

   Попробуйте выполнить давно забытые желания. Например, вы пользуетесь определенным типом ручки, но чтобы купить такую, придется пройти еще два квартала, да еще и после работы. В этом случае, если вы не примете твердое решение и не сфокусируетесь на нем, вы будете лениться как минимум несколько дней. Сделать нужно наоборот – захотелось купить ручку, встаньте и пойдите купите. Бывают ситуации, когда желание можно отсрочить, но удовлетворить его нужно обязательно рано или поздно. 

   Дайте понять своей психике, что у вас есть желание, цель, намерение достичь ее и получить удовлетворение от результата. Фактически вы должны получить от результата удовлетворение намного большее, чем от сопротивления этому действию сейчас. Например, вы приняли решение подтянуть фигуру и пойти позаниматься в тренажерный зал, но не сегодня («Лучше съесть бургер!»). Ваша психика в этой ситуации получает мгновенное удовлетворение (вы напряглись, ведь нужно идти в зал, и сразу расслабились – это будет не сегодня!). Приняв твердое решение о посещении тренажерного зала, вы испытываете длительное напряжение (собраться, одеться, взять с собой сумку со сменной одеждой, отработать все занятие (2-3 часа), вернуться домой, принять душ и т.д. Однако когда вы видите результат на весах и в зеркале, это внутреннее удовлетворение сложно сравнить с мгновенным удовольствием – оно ощущается внутри вашего сознания как живительная сила. Не забудьте похвалить себя за достижения. 

   Формируя каждый раз подобным образом эту силу, вы будете постепенно расти над собой. 

   Итак, у вас есть желание – стремитесь его выполнить. Не важно, сколько времени займет этот процесс – делайте! Таким образом вы показываете, что вы уверенный в себе человек, сильная личность, которая может взять свою судьбу и себя в руки, изменить привычки. 

4. Напишите список привычек, которые вы бы хотели внедрить в свою жизнь. Постарайтесь вводить по одной привычке в месяц. Например, вставать каждый день и делать по утрам зарядку или вечером заполнять дневник эмоций. 

Двигаясь шаг за шагом, вы будете укреплять свою силу воли и заодно самооценку. И тогда лень постепенно отступит, а ваша «мышца напряжения» натренируется. Любой человек, посещающий тренажерный зал более 2-3 лет, испытывает дикий восторг от самого процесса тренировки. Аналогично происходит и в любой другой сфере. Самое главное – давать постепенную нагрузку, в противном случае организм будет сопротивляться, а вам не захочется иметь красивую фигуру, завершить новый проект или просыпаться в хорошем расположении духа. 

Опубликовано 2019-12-27 в 22:52:54