Как пережить развод. Этапы выхода из кризиса

Развод – это серьезное испытание для любого человека, а для многих это настоящая трагедия. Огромная утрата, потому что развалилась семья, личный кризис. Переживая это человеку может казаться, что он лишился опоры в жизни.

Бывает, что люди расстаются спокойно, без обид и ссор, осознав что их ничего уже не держит вместе и все отношения сошли на нет.

Но, к большому сожалению, так бывает редко. Даже если один партнер принял решение развестись, то второй партнер может быть абсолютно не готов к этому. Чаще всего развод это сложные переживания, боль и разочарование. Это может переживаться как потеря важного человека и всего что было значимым. Сложно смириться с тем, что в один момент планы на будущее исчезли и уже нет внутренней стабильности и надежды на завтрашний день. Возможно одолевает ощущение фрустрации.

При разводе человек проходит определенные психологические этапы: горевание, отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждый из этапов сопровождаются стрессом. Когда ваше тело чувствует угрозу физическую или эмоциональную, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол «гормоном стресса». Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания– это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс, а значит не зависнуть на каком-то из этапов, а двигаться дальше, жить дальше.

Инициатор развода и вторая сторона проходят долгий, сложный стрессовый период и зачастую  пробуют заглушить свое горе алкоголем, частыми сексуальными связями, чтобы хоть как-то приглушить боль внутри себя.

Чтобы лучше разобраться как пережить развод, давайте поговорим о стадиях.

• На стадии отрицания возникают вопросы: “Почему это  случилось со мной?,  Как жить дальше и что делать?”.  Человек испытывает постоянный, иногда  хронический стресс, который вызывает дисфункцию кортизола, в последствии это  может привести к разного рода воспалительным процессам в организме, болезням, психологическим расстройствами и даже депрессии.
• На стадии гнева, грусть и отчаяние трансформируются  в обиду, иногда возникает ненависть к тому, кто инициировал разрыв.
• На  этапе торга есть  желание вернуть супруга любыми способами.
• Но когда приходит понимание, что все напрасно - наступает сильнейшее разочарование. И как завершение этого этапа происходит осознание потери.
• На этапе принятия приходит осознание всего что случилось, всего что было пережито в браке, и хорошего и плохого. В гармоничном варианте приходит желание жить и двигаться дальше. Стресс, с каждым днем  уменьшается, снижается уровень кортизола и  тело и  ум возвращается в нормальное состояние.

Период прохождения стадий очень индивидуальный у каждого, от полугода до нескольких лет.

На шкале стрессовых ситуаций Т. Холмса, которая показывает силу травматичности переживаний, развод стоит сразу после смерти и заключения в тюрьму. Это сильное эмоциональное потрясение, которое может усугубиться разными  хронические заболевания. Но не стоит из-за этого бояться развода, иногда жизнь в разрушительных отношениях и стресс вызванный такой жизнью более разрушителен для человека, чем сам развод.

Дальше приведу несколько правил, которые помогут справится с личной драмой.

Не запрещайте себе плакать. Плакать нормально, особенно когда вам больно. И расставание — как раз тот самый случай, когда эмоции требуют выхода. Позвольте себе побыть в отчаянии, иногда полезно выплакаться. Запланируйте для этого специально отведенное место и время. Например, возьмите старый семейный альбом или включите мелодраму. Чтобы как при запое человеку сложно себя остановить от потребления алкоголя, можно также увлечься жалостью к себе. Если вам сложно выходить из слезливого состояния и возвращаться в жизнь, попробуйте завести будильник, который напомнит вам о том, что скоро идти забирать детей со школы или пора возвращаться к работе. Ведь эта важная часть жизни тоже требует вашего участия, хотя бы минимально.

Дайте себе время свыкнуться с новым положением и перестаньте винить себя. Чтобы легче осознать ошибки, которые возникли в браке можете обратиться к психологу. Возможно самостоятельно это сделать сложно находясь внутри ситуации.

Жизнь не заканчивается с разводом. Важно не замыкаться внутри себя, не думать постоянно о прошлом, нужно осознать и, самое главное, принять факт того, что развод уже произошел. Если вы не принимаете развод и понимаете, что не можете выбраться из тяжелых переживаний самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу и человеку, который уже прошел этот путь и уже научился быть счастливым в своей новой жизни.

Также полезно будет почитать литературу в этом направлении, например:

• Джон Готтамн.“7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви”
• Гельмут Фигдор “Излечение травмы, утраты, предательства.”
• Саманта Родман “Как говорить с детьми о разводе. Строим здоровые отношения в изменившейся семье”
• Брюс Фишер, Роберт Альберти “Любовь. Перезагрузка”
• Джон Грей “Марс и Венера: новая любовь.”

Развод-- это не приговор. Жизнь продолжается.

Опубликовано 2022-02-04 в 05:07