Я не соответствую

» Зовнішність, тіло, краса » Я не соответствую

• У меня толстые ноги

• На меня на налазят джинсы

• Смотрю на себя в зеркало и мне не нравится мое отражение

• А вот соседка худенькая, носит одежду любого фасона

• А вот здесь у меня складка, буду худеть

"Сколько ты весишь", - спрашиваю я, и вижу перед собой высокую стройную женщину,- 55 кг и мне надо худеть срочно".

Это часть того, что мне рассказывают клиенты.
Образы красивых и худых женщин явно ломают самооценку пышек. И вопрос стоит не в том, что стройные здесь в чем то виноваты. Самооценка женщин в теле опускается ниже в плинтуса на столько, что женщина пускает всю зброю артилерии на борьбу с лишним весом и начинается все с конкретной подрезки питания.
Голодовки, интервальное питание, бег на голодный желудок - Привет убитым потребностям.
Организм человеческий - сложная машина и у каждого свой механизм работы. Если вы считаете, что вам нужно похудеть через слово "надо", то все, что вы сьедите как раз задержится там, где совсем не надо. Убитые потребности в еде - убитая самооценка и лишний вес.

Прежде чем продолжить тему похудения и питания по потребностям, я расскажу о своем опыте заниженной самооценки и лишнего веса.
Мне 17 лет. Я понятия не имею, что такое сбалансированное питание. Хронический стресс, который у меня был в связи с поступлением на первый курс универа, чрезмерное желание поглощать сладкое, сделали из меня пышечку. Сейчас я понимаю, что это сделала я сама, но об этом дальше.
И так, мой вес в соотношении с ростом помог навесить на меня ярлык "купеческая дочь" с круглыми щечками и лишними складочками. Я не любила своего отражение в зеркале, а поход в магазин за покупкой обновок не приносил никакого удовольствия и явно мне показывал, что купить то, что нравится я не могу. Продавщица давала мне вещи побольше, потому, как в тех, что поменьше я чувствовала себя совсем непривлекательной. Так я надела на себя стиль "парашютистов"и все баллахоны были мои.
Желание похудеть стало моей навязчивой идеей. Уровень тревоги из-за этого возростал. Я могла не есть по пол дня, а вечером срывалась и заедала тревогу фруктовыми салатами со сладкими йогуртами. 
Я решила, что буду заниматься спортом. Комплекс неполноценности стал преградой пойти в зал и я занималась дома. Начала бегать по вечерам. Мысли о том, что сегодня надо отработать то, что я съела вчера,как улий жужжали в голове. Где ж тут без тревоги то?
Далее я планировала график питания и тренировок. 
Даже если не хотела есть, заставляла себя, так как переживала, что потом не успею или будет поздно. Так в первые я осознанно начала убивать свои потребности в еде.

Что такое потребность?
Есть тогда, когда на 70% вы чувствуете голод. 
Постоянные мысли о том, что нужно есть, даже если не голоден, тренироваться, даже  если плохо себя чувствуешь, сильно повлияли на цифры на весах. Весь стал расти еще больше.
Продолжать историю?
Вам интересно?

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

 На данный момент я могу есть и ночью. Это бывает редко, но все же. Я не тревожусь, как раньше, из-за того, что набрала лишний киллограм. Я могу только над этим посмеяться. Почему?? Потому, что я научилась  любить своё отражение в зеркале.
И так, тогда, в 17 лет чтобы похудеть я стала есть по часам. Какая отвратительная для меня была еда, когда ела из чувства "надо". Даже если это было очень вкусно.
Когда срывалась, ела все, что видела, в том числе много сладкого. После этого утопала в чувстве стыда и вины, что так я никогда не похудею. Эта заезженная пластинка каждый день играла мне в голове мелодию "до цели еще далеко".
И самое интересное, даже если я держалась так неделями, жила четко по графику, то любой дальнейший перекус на весах +1.5. Самооценка упала. 

Каков он секрет здорового образа жизни в комфортном весе счастливой девушки?

Помню момент из жизни, когда я только начала вникать в тематику похудения, я сорвалась и начала использовать препараты для похудения. Это был завершающий этап из перечисленных мною в предыдущих постах. Так сказать, последняя капля. Выводы я свои сделала.
И так, мои ошибки, которые привели меня к тревожности, отвращению себя в зеркале, слабости и другим недомаганиям:

1. Прежде всего нелюбовь к себе
2. Питание по часам.
3. Вина и стыд за каждую сьеденную калорию
4. Нарисованный у меня в голове образ идеальной себя, который явно не вписывался в реалии
5. Препараты для похудения.

Только тогда, когда, я начала любить себя такой, какая я есть, хотя бы позволила себя не гнобить за каждый съеденный пирожок, я смогла похудеть.Уровень тревоги упал, потому что я перестала себя заставлять есть по часам и гнобить за каждую сьеденную каллорию.

Сейчас, будучи практикующим психологом, я посмотрела на эту ситуацию с разных сторон и в первую очередь выделила для себя вот что:

1. Проблемы пищевого поведения начинаются у ребенка еще в возрасте структуры потребностей (от 1 месяца до 1.5 лет). Об этом я еще расскажу
2. Все, что мы едим, а точнее - вся фальшивая еда ( бургеры, чипсы) в дальнейшем - фальшивые отношения. Об этом я тоже буду рассказывать.
3. Нарушенные биоритмы, питание по часам в возрасте структуры потребностей могут привести к созависимости в разных ее проявлениях. 
4. Нарушение пищевого поведения в дальнейшем  заниженная самооценка и этот круг замыкается, если не научиться слышать себя.

Мой рецепт:

1. Кушать тогда вы голодный на 70%
2. Не винить себя за сьеденный пирожок. Хрен с ним, с этим пирожком, если вы получили от этого удовольствие. Главное - знать меру.
3. Убрать из постоянного меню фальшивую еду( чипсы, сухарики).
4. Заботиться о себе и не заставлять шуровать на тренировку если вы плохо себя чувствуете.
    

Опубликовано 2020-11-16 в 05:08

Опубліковано на сайті 02-11-2020

» Зовнішність, тіло, краса » Я не соответствую