Виктория Минковская приглашает посетить

Как узнать какие упражения подходят вам в случае стресса? Думаю, один из лучших вариантов —делать их сначала в поддерживающей обстановке. Потом повторить несколько раз. Почувствовать эффект, отметить изменения. А затем уже применить в сложной ситуации.
Если в вашей жизни стрессы — частое явление и вы чувствуете, что они вас истощают, то я предлагаю вам собрать свою атистресс-аптечку. В нее вы положите самое необходимое: краткую информацию о физиологии и психологии стресса, разные техники самопомощи и чек-лист своего состояния. Для этого нам понадобится 10 онлайн-занятий.

Во время встреч вы узнаете:
• как отличить “хороший” стресс от “плохого” и научиться его оценивать
• как начать восстанавливаться, если стресс хронический
• что делать, если ваша злость или страх слишком сильные
• как распознать подсказки, которые посылает нам тело
• как перестать все контролировать
• зачем нужны короткие медитации и какие из них вам подходят больше
• как работать мыслями и убеждениями, которые только ухудшают ситуацию
• как поддерживать себя в трудные моменты с помощью рисунков, текстов, творчества.
На встречах будет только самая нужная теория, основное время посвящено практике.

В нее войдут:
• дневники вашего состояния — за время проекта вы сможете узнать многое о своих реакциях, увидеть наиболее частые и решить на что хотите их изменить
• техники по работе с эмоциями и автоматическими мыслями
• упражнения для развития устойчивости, позиции наблюдателя
• письменные практики
• работа с метафорами, образами; элементы арт-терапии
• короткие медитации
• дыхательные упражнения
• прогрессивная мышечная релаксация
В результате в вашей аптечке будут проверенные средства. Навыки расслабления тела, переключения внимания, переосмысления ситуации. И опыт самоисследования с помощью поддержки группы.

Когда и сколько?

Встречи в zoom каждую неделю по субботам с 12:00 до 14:00
Группа: 5-7 человек
Первое занятие: 26 июня
Стоимость: одно занятие 250 грн/700 руб.
При оплате 10 занятий перед началом проекта стоимость 2 000 грн/5 500 руб.

Если вы готовы положить в свою аптечку подходящие лекарства для души и тела — буду рада встрече.

Заводной психологический марафон для тех, кому срочно нужно восстановиться и отдохнуть. Или для тех, кто хочет научиться делать это по-другому.

Онлайн-марафон задуман для того, чтобы вы нашли свой рецепт быстрого восстановления сил. Для этого вы отправитесь на поиски энергии в разные сферы жизни, вспомните любимые занятия для души, начнете добавлять найденные приятности в жизнь. Найдете места, где силы теряются, и сможете выбрать как их изменить.

14 дней вас будут увлекать вопросы и неожиданные задания, поддерживать комментарии ведущей и участников. А в конце марафона вас ждет свой, уникальный, план заботы о себе. Составить этот план помогут письменные практики, упражнения для расслабления, элементы арт-терапии. Да что уж говорить, даже сказочных персонажей не оставим в покое и от них зарядимся 🔋

Группа марафона до 25 человек, а это значит, что будет много доброжелательного общения и поддержки. Но если вы решили выполнять задания только у себя в блокноте – так тоже можно.

Выбирайте один из двух вариантов участия:

👌 Работа в закрытой группе в фейсбук – выполнение заданий марафона с комментариями ведущей.
Стоимость 500 грн/ эквивалент 20 $.

💪 Работа в закрытой группе и 2 консультации в skype – выполнение заданий марафона и индивидуальная скайп-консультация по 50 минут каждую неделю с разбором работ.
Стоимость 1000 грн/ эквивалент 40 $.

Регистрация на марафон по ссылке:
➔ ➔ ➔

Ведущая Виктория Минковская, психолог, консультант в методе позитивной психотерапии и большой любитель письменных практик.

Присоединяйтесь к нашей отважной команде исследователей, буду рада встрече!