Лишние килограммы никак от вас не уйдут? Поговорите с ними по душам...

» Зовнішність, тіло, краса » Лишние килограммы никак от вас не уйдут? Поговорите с ними по душам...

   Многим знакома ситуация, когда бесчисленные попытки похудеть так и не приводят к стабильному и долговременному результату. Мы разочаровываемся в эффективности диет и физических упражнений, ругаем себя за отсутствие силы воли… Но секрет стройности, на самом деле, совсем в другом. Совершенно ясно, что для стабильного эффекта в изменении собственного тела необходимы новые привычки в еде. А для этого, в свою очередь, нужно изменить поведение и образ жизни. Что касается нового образа жизни – он может появиться лишь вместе с новыми мыслями и убеждениями.

    Правда такова, что человек, страдающий от лишнего веса, чаще всего накапливает его не по какой-либо случайности – еда помогает ему решать проблемы психологического характера: это хроническое состояние неуверенности, тревоги, незащищенности, неудовлетворенности... то, что можно объединить словом «стресс». А слой жира на теле создает некий защитный панцирь, и еще не факт, что вы готовы его с себя скинуть и остаться «беззащитной» перед жизненными невзгодами.

     В нас природой запрограммировано, что «лекарство от горя» ― это еда. Когда грудной ребенок плачет, его берут на руки и кормят, с пеленок закрепляя рефлекс: горе лечится пищей. К тому же в состоянии тревоги утоление потребности в пище дает дополнительную энергию, которая нужна для противостояния опасности, и этим еда успокаивает. Если правильное питание и регулярная физическая нагрузка не приводит к желаемому результату, то посещение психолога в данном случае станет весьма важным мероприятием. Чтобы изменить свое тело, нужно в определенной мере изменить свою личность, стабилизировать состояние психики. Тогда лишний вес уйдет сам собой, ведь он является лишь отражением психологических проблем своего владельца.

      Что можно сказать о пользе диет и различных систем питания? Лишь то, что они являются вспомогательным средством, но отнюдь не главным оружием в борьбе с лишним весом. Любая диета способна помочь сбросить ненужные килограммы, но для того, чтобы удержать новый вес, потребуется нечто иное.Ограничивая себя в еде, мы испытываем моральный и физический дискомфорт, но это еще полбеды. Недополучая нужного количества питательных веществ, минералов и витаминов, наш организм включает режим экстренного реагирования. Отныне он живет в «экономном» режиме: меньше сжигает жиры и больше откладывает про запас, таким образом создавая процессу похудения дополнительные проблемы. Сюда же можно добавить такие нежелательные последствия недоедания, как вялость, невнимательность, нетрудоспособность и значительное снижение физической активности.

        Придерживаясь жесткой диеты, мы всегда рискуем «сорваться», а время от времени именно это и происходит. А единожды сорвавшись, мы даем организму, живущему в режиме «экономии», именно тот резерв, который он отложит «на черный день» и ни за что не захочет сжигать. Именно поэтому диета не должна лишать вас чувства сытости и удовольствия от наслаждения едой. Подберите себе систему питания, наиболее соответствующую этим требованиям. Она пригодится вам как вспомогательное стартовое средство – когда уйдет несколько лишних килограммов, их место займет улучшенное настроение и большая уверенность в собственных силах, появится энергия для занятий спортом, что тоже ведет к улучшению фигуры и коррекции здоровья. 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

       Для лучшего действия диеты, нужно приложить все усилия, чтобы отказаться от «неправильных» перекусов между приемами пищи. Перекусами чаще всего становятся конфетки и печеньки - именно те простые углеводы, которые дают лишь иллюзию насыщения на очень короткий срок, а потом заставляют чувствовать вялость и еще более сильный голод.

       Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, создают некий порочный круг - они повышают сахар в крови, что способствует выбросу инсулина и выработке гормона «хорошего настроения» - серотонина. Но уровень инсулина падает так же быстро, как и поднимается – организм чувствует упадок сил, снова хочет взбодриться и опять просит сладкого. Таким образом, мы целый день поедаем конфеты, пытаясь поддержать свое настроение и самочувствие, но вместо этого «зарабатываем» лишние килограммы. "Правильные» перекусы- это банан, кисломолочне продукты (йогурты несладкие, закваски, кефир, ряженка), цельнозерновые хлебцы, немного орешков (лучше всего мигдаль), тыквенные семечки.

     Еда становится для нас суррогатом недостающих положительных эмоций, удовольствий, любви - как по отношению к себе, так и во взаимодействии с окружающим миром. Важно ответить себе на вопрос – в какой степени с помощью еды вы пытаетесь справиться с эмоциональными трудностями? Для этой цели можно завести блокнот и записывать внего все приемы пщии, даже самые маленькие и, особенно, внеплановые.

      И еще один важный вопрос, который потребует тщательных размышлений и точного ответа – для чего вам нужно похудеть? Поразмыслите над этим серьезно, уделите должное внимание правильной и адекватной мотивации. Если вам кажется, что стоит похудеть и жизнь наконец-то наладится – появятся нужные отношения, работа, уверенность в себе, любовь и счастье, то отнеситесь критически к такой мотивации. Действительно ли несколько «убитых» килограммов решат все ваши проблемы? Если мотивация, к примеру, быть красивой для определенного человека будет действенна в данный момент, ее эффективность резко снизится, когда эти отношения перестанут быть для вас такими важными.

      Точно так же, мотивация красивой фигуры для пляжа перестанет действовать зимой, а во времена временных неприятностей во вдохновляющей вас сфере, от мотивации не останется и следа – вместо этого появится непреодолимое желание подольше задержаться у холодильника… 

     Наилучшей мотивацией для нормализации веса должно быть ваше крепкое здоровье, отличное самочувствие, желание жить активной и полной жизнью. Внешняя красота и грация должна быть нужна и приятна именно вам, а не становиться тем способом, с помощью которого вы надеетесь получить одобрение окружающих. Начните работать в этих направлениях, менять свою личность и убеждения, если не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту. Вы достойны качественной, полноценной жизни, начните сегодня менять ее к лучшему.

Психолог, психоаналитик Юлия Мелащук.

Опубліковано на сайті 09-09-2009

» Зовнішність, тіло, краса » Лишние килограммы никак от вас не уйдут? Поговорите с ними по душам...