Как научиться говорить "нет".

» Психологія відносин » Как научиться говорить "нет".

Как научится говорить «нет»?

Почему полезно отказывать? Что стоит за тем, что людям трудно говорить «нет». Как научиться отказывать и не бояться при этом?

На эти и другие вопросы  по данной теме вы сможете получить ответы в моей статье.

Задайте себе вопросы.

 Как часто вы делали, какие -  то просьбы, поручения других людей в ущерб себе?

Підберіть психолога для пар онлайн або в містах України.

 Сколько раз вам приходилось общаться с неприятными для вас людьми, и вы не могли им отказать в общении?

 Сколько было ситуаций в вашей жизни, когда близкие, друзья и коллеги пользовались вами, потому, что вы не умели им оказывать? Чувствовали вы себя несчастным и винили себя за то, что не смогли отказать другим людям?

 Если вы ответили утвердительно на все вопросы, то тогда давайте искать причину и устранять подобное поведение.

Начнем для начала с разбора темы: «Почему людям тяжело отказывать и что за этим стоит?»

-  Чаще всего за не умнеем отказывать, стоит страх обидеть другого человека: «Если я откажу, то меня перестанут любить, либо я перестану нравиться человеку - людям».

 -  Также, могут быть причины подобного поведения: «Если я откажу, то не смогу больше -  этого человека ни о чём просить»

  - Когда человек избегает и боится  конфликтных ситуаций: «Лучше я -  это сделаю, что бы потом не было скандала»

  - Не хочет казаться эгоистом или бесчувственным человеком: «Если я откажу, то меня могут посчитать бессердечным или не внимательным к другим людям человеком».

 - Страх испытывать чувство вины по отношению к другим людям. «Если я откажу, то на меня обидятся… ».

Это далеко не все причины, по которым людям тяжело отказывать другим. Здесь, ещё важную роль играют родители и важные люди в жизни человека. Если мама с папой не умели отказывать другим то, скорее всего и ребенок будет вести себя подобным образом, хотя бы по тому, что он не видел другой модели поведения и данную модель возьмёт за основу, и будет считать её правильной. Так что можно смело обратиться в прошлое и вспомнить, как  отказывали ваши родители другим людям и является ли правильной данная модель поведения? Было ли им при -  этом хорошо?

Какие негативные последствия безотказности:

-  безотказных людей часто используют

-  ими легко манипулировать

-  с ними скучно и не интересно

- такие люди раздражают окружающих

-  они постоянно ищут любовь и поддержку в других

-  они часто теряют собственное мнение и с ними не считаются другие

Почему полезно отказывать и какие выгоды, можно получить то этого.

-  не терять собственное мнение

-  сохранять свои ресурсы и здоровье, не растрачивая их зря

- не подаваться манипуляциям других

-  сохранять своё собственное «Я»

-  обозначать свои личные границы

-  поднимать свою ценность и значимость

- не размениваться по мелочам

-  избежать конфликтов с другими людьми

-  не жертвовать собой

- обрести свободу выбора и право самостоятельно принимать решения.

Возможно, ли научиться оказывать? Я  могу сказать с уверенностью, что да. Всё зависит от, того на сколько вы понимаете, что -  это является для вас проблемой и на сколько вы готовы менять своё поведение. Если с этими двумя пунктами у вас уже нет проблемы, тогда можно переходить к пункту -  действия. Самое главное начать пробовать действовать, опять же никто не говорит, что нужно начинать отказывать абсолютно всем и всегда. Нужно для начала, попробовать – это сделать в тех ситуациях, где вы конкретно видите, что вас используют и пытаются вами манипулировать – это первое. Второе -  начинать оказывать постепенно. Попробовали раз -  если понравилось, зафиксируйте себя в этих ощущениях и продолжайте дальше, пробовать, делать – это  чаще, практиковаться, отрабатывать данный навык.

Как правильно сказать «нет», когда страшно отказывать?

1.     Не отвечайте на просьбу сразу, дайте себе возможность подумать над ответом. Например, «Я сейчас не могу дать тебе ответ, смогу я -  это сделать или нет, мне нужно время, что бы  обдумать, посмотреть, что у меня за планы были, если получится, я тебе помогу. А пока мне нужно время, что бы обдумать твоё предложение….»

2.     Если просьба не соответствует вашим возможностям, скажите открыто, что вы не в состоянии её выполнить. Но если очень хочется помочь, человеку попробуйте его перенаправить к другим людям более квалифицированным в данной проблеме или вопросе? Например, «Я тебя услышал но, к сожалению, я не силён в этом вопросе, но знаю хороших специалистов или могу поискать их для тебя, чтобы они смогли помочь, решить твою проблему….»

3.       Если вам тяжело отказать, какому -  то конкретному человеку и у вас велик страх, обидеть его. Попробуйте отказать в  более мягкой  форме или в виде комплимента. Например, «Спасибо большое, что ты обратился именно ко мне, я очень ценю тебя, как человека, но выполнить твою просьбу не могу по определённым причинам…»

4.     Объясните человеку чёткую причину отказа. Например, «Я не смогу тебе помочь на выходных, так как обещал своей семье пойти в кино и поэтому буду занят…..»

5.     Просто сказать «нет», не объясняя и не придумывая дополнительные варианты. Просто уметь отказывать -  это тоже важно, не всегда люди могут принимать ответ в мягкой форме и могут настойчиво вас просить о выполнении просьбы.  В таких случаях твёрдое и чёткое «нет», даст возможность вам отстоять вашу, позицию и не подаваться на давление окружающих. И еще, говорить «нет», не так и страшно, вы сможете в  - этом убедится, если попробуете. Во - первых, потому, что не все люди обижаются на отказ и понимают, что отказ -  это "не конец света" и по такому поводу, человек который дорожит отношениями с вами не перестанет с вами общаться. Во -  вторых, если при отказе на вас обиделись и не захотели дальше общаться или начинают манипулировать этим. Задумайтесь, а нужны ли вам такие люди в кругу вашего общения или -  это, как способ избавиться от токсичного окружения?

И в завершение техника, которая поможет, научится говорить «нет».

Если вы сомневаетесь отказывать или нет, возьмите листик бумаги или на телефоне напишите, как можно больше плюсов для вас от того, что вы откажете. И как только, появятся сомнения, перечитывайте, написанное и ставьте под сомнение ваш положительный ответ И дальше принимать решешение, стоит говорить «да» или лучше отказать?

Я считаю, что люди должны помогать друг другу -  это один из аспектов здоровых отношений. Но только в том случае, если эта помощь не превращается для вас в испытание и вы в состоянии оказывать её другим. Научившись говорить «нет», вы сможете увидеть, сколько свободного времени у вас появиться и будет возможность заниматься теми вещами, которые были поистине важны для вас! В завершение, если у вас ещё возникают вопросы по поводу того, почему вы не умеете отказывать и как решить -  эту проблему, вы всегда можете обратиться к психологу или психотерапевту и вместе с ним поработать на предмет этой проблемы.

Всем здоровья и благополучия!

Опубликовано 2020-11-16 в 18:45:26

Опубліковано на сайті 16-11-2020

» Психологія відносин » Как научиться говорить "нет".