Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) 04-07-2020 06:11:30

Доброе утро! У всех людей на подсознательном уровне постоянно крутятся какие-то мысли, словно музыка. Эта «музыка» сильнее влияет на чувства, чем хорошее самочувствие. Большинство людей не осознают эту навязчивую словесную музыку до тех пор, пока не начинают отслеживать свои мысли в течение дня. Долго отслеживая свои мысли, люди замечают взаимосвязь между мыслями и чувствами. Автоматические мысли - это поток мышления, который существует параллельно с более явным потоком мыслей. Эти мысли характерны для каждого из нас. Чаще всего мы не отдаем себе отчета в автоматических мыслях, хотя этому легко научиться. Например, некто, знакомясь с содержанием этого текста, может думать: "Я этого не понимаю" и немного встревожиться. Однако он может спонтанно (то есть неосознанно) откликнуться на эту мысль более адаптивным способом: "Мне многое понятно; наверное, следует перечитать эту главу еще раз". Приведем другой пример. Человек читал учебник по экономике, у него возникли такие мысли: "Я этого не понимаю". Затем его мышление стало даже более категоричным: "Я никогда этого не пойму". Он принял эти мысли за правду и, естественно, огорчился. Данная мысль дисфункциональная и непродуктивная, она следствие негативного глубинного убеждения о себе «я – плохой». Хотя автоматические мысли возникают внезапно, их можно предсказывать, так как они подвержены определенной картине мира человека и строятся на определенных дисфункциональных убеждениях. Обычно автоматические мысли мимолетны и обрывочны. Чаще всего человек осознает лишь эмоцию, которая возникла как "ответ" на мысль. Но эмоции, которые испытывает человек, напрямую связаны с содержанием его автоматических мыслей. Например, девушка думает: "Я просто дура. Я не понимаю, что мой начальник имеет в виду", - и ее охватывает отчаяние. В другой раз девушка думает так: "Он посмотрел на часы. Для него я просто одна из многих «дур»" -и начинает злиться. А когда у нее на уме мысли "Что если начальник решит, что я неквалифицированный работник? Куда мне идти?"-, ее поглощает тревога. Хотя автоматические мысли зачастую принимают сокращенную, "стенографическую" форму, человек может легко озвучить их. "Черт возьми!", - может быть выражением такой идеи: "Я забыла свой ежедневник и не смогу определиться с датой следующей встречи; я совершенно никчемный". Автоматические мысли могут существовать в вербальной и визуальной форме (образы и представления) или обеих сразу. Помимо вербальной автоматической мысли "О, нет!", человек может представить себя, сидящим за письменным столом поздно ночью и выполняющим задание начальника. Автоматические мысли можно оценить согласно критериям достоверности и выгоды. Чаще всего автоматические мысли некоторым образом искажены и существуют вопреки объективным доказательствам. Есть и точные автоматические мысли, но вывод, который делает человек, может быть неверным. Например, "Я не выполнил свое обещание," - вполне справедливая мысль, но ошибочен вывод, следующий из нее: "Поэтому я бестолочь". Третий тип автоматических мыслей - достоверные, но, бесспорно, деструктивные идеи. Например, юноша готовился к экзамену, и у него возникла мысль: "Тут еще гора работы. Я не закончу раньше трех часов ночи". Эта мысль справедлива, но она приводит к тому, что тревожность его возрастает, а концентрация и мотивация - снижаются. Рациональным ответом на эту мысль может быть следующий: "Мне действительно придется еще долго заниматься, но я справлюсь. Со мной случалось такое. Если я буду пытаться угадать, сколько времени требуется, чтобы закончить подготовку, я буду плохо себя чувствовать и закончу еще позже. Лучше я постараюсь сконцентрироваться на выполнении одной части работы и похвалю себя, когда ее закончу". Оценка достоверности и/или выгоды автоматических мыслей и адаптивный ответ на них обычно способствуют значительному улучшению эмоционального состояния. Итак, автоматические мысли существуют наряду с более явным и очевидным потоком мышления, возникают спонтанно и не основаны на размышлении или обдумывании. Люди часто в большей степени осознают эмоции, связанные с определенными автоматическими мыслями, чем собственно мысли. Однако этому легко научиться. Автоматические мысли вызывают специфические эмоции в зависимости от содержания. Они часто короткие и мимолетные и могут принимать вербальную и/или образную форму. Люди обычно принимают свои автоматические мысли за истину, без размышлений или трезвой их оценки. Выявление и оценка автоматических мыслей, а также рациональный (адаптивный) ответ на них способствуют улучшению самочувствия. Как найти негативную автоматическую мысль? 1. Заметить, когда испортилось настроение: подумать, что Вы почувствовали (грусть, обиду, боль, разочарование и т.д). 2. Подумать, какая мысль промелькнула у меня в голове перед тем, как настроение у меня ухудшилось. 3. Какая ситуация предшествовала ухудшению настроения. связаться с психологом добавить в избранные 👍 рекоммендовать:

Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) 04-07-2020 06:20:01

Предлагаю Вам технику. Дистанцирование от негативных автоматических мыслей Заметить, что настроение испортилось. Спросить, о чем я подумал, какая мысль промелькнула у меня в голове? ( Навязчивое радио с надоедливыми мыслями включилось). Напомнить себе, что не полезно так думать, к чему это может привести (ухудшению настроения). Это не Вы, а Ваши мысли и не более. Выбор за Вами: продолжать их думать и портить себе настроение или Переключиться на другую волну, подумать о чем-то более приятном, сосредоточиться на чем-то другом, заняться спортом и т.д. Отнестись к мыслям, как к трамваю, который проезжает мимо, а я сижу на остановке и не сажусь в него, т.к. это не мой трамвай. Но если не получилось не думать плохую мысль, т.е. я сел не в свой трамвай, я всегда могу выйти на следующей остановке (перестать думать негативную мысль). Напомнить себе, что с первого раза может не получиться. Похвалить себя, если получилось, нет – поддержать себя! Делать постоянно! связаться с психологом добавить в избранные 👍 рекоммендовать:

Кристина Сергеевна Малышева (Харьков) 04-07-2020 15:53:58

Добрый день! Мы испытываем тревогу, потому что жизнь непредсказуема. Но тревогу испытывать невыносимо, поэтому мы стараемся превращать тревогу в конкретные страхи и опасения (в вашем случае - негативные ожидания). К сожалению, полностью избавиться от базовой тревоги существования в непредсказуемом мире невозможно - но можно научиться мужественно с ней справляться и жить "несмотря ни на что". Что же касается "притягивания" негатива в свою жизнь, думаю, что такое почти магическое представление - это попытка объяснить опять же неконтролируемую нами реальность. Похоже, Вы верите в то, что если перестать думать негативные мысли, то и негативные события перестанут с Вами происходить. Скорее всего, не перестанут - ведь невозможно прожить жизнь без проблем на работе или ссор с супругом. Хорошая новость в том, что к ним можно подготовиться :) Вы описали ситуация, как будто Вы подумали о чем-то плохом, притянули его - и вот, оно произошло. А что, если это банальное предчувствие, прогнозирование, просчитывание вариантов развития событий? Возможно, Вы думаете о ссоре с мужем, потому что на самом деле чувствуете, что в отношениях что-то пошло не так, назревает конфликт? Тогда Ваши негативные мысли - вовсе не враги, а союзники. Они предупреждают о возможном негативном сценарии, но тогда стоит отреагировать на это предупреждение и подготовиться к этому сценарию, чтобы достойно с ним справиться. связаться с психологом добавить в избранные 👍 рекоммендовать:

Дмитрий Александрович Ткаченко (Николаев) 06-07-2020 17:12:21

Вам нужно выбрать психолога, который сможет обьяснить причины появления метальных мыслей на глубинном уровне, как не допускать тревожных мыслей, как стать хозяйкой жизни , а не рабом обстоятельств, как не привлекать сущностей темного плана, какие упражнения делать и обьяснить зачем это делать и т. д. Это все касается Вашей проблемы в целом, поэтому она решается системно связаться с психологом добавить в избранные 👍 рекоммендовать:

Поради відвідувачів

Ще немає коментарів. Ви можете бути першим, хто запропонує автору якусь пораду.

Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!

Наші психологи

Алексей Лемещук
(Одеса)

Ирина Островерх
(Харків)

Яна Музик
(Київ, онлайн)

Катерина Вовк
(Київ)

Похожие онлайн консультации